4 НАЧИНА ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА ПРОГРЕСА БЕЗ МАСА
В момента съществува погрешна вяра в процеса на загуба на мазнини. Повечето хора имат загуба на тегло, свързана със загуба на мазнини. Те обаче не са еднакви, но са напълно различни понятия. Теглото не винаги отразява загубата на мазнини.
Много хора отбелязват само как напредва скалата и това е сериозна грешка. Фокусирането единствено и изключително върху намаляването на броя, който се появява на скалата, не е ясен индикатор, че ще се видим по-добре (и може да повлияе на самочувствието). Тъй като вероятно това ни кара да бъдем разочаровани и да не оценяваме целия напредък, който сме постигнали до този момент.
Логично, мащабът може да се използва като метод за запис и наблюдение на всеки отделен човек, но трябва да имаме предвид, че той не е най-ефективният инструмент за измерване на напредъка. Това е така, защото теглото варира много от деня до деня, тъй като съответства на сумата от няколко параметъра като мускулна маса, вода и гликоген, костна маса и мазнини.
По време на претеглянето идеалното би било да се прави винаги при еднакви условия и на гладно. Въпреки че това е нещо много сложно за правене, особено при жените по време на фазата на менструацията.
Съществуват обаче различни фактори, които могат да променят теглото, което се появява на кантара (в допълнение към физиологичните, споменати по-горе) и които обясняват защо теглото не е добър показател за промените, произведени в телесния състав. Някои от тези фактори са:
- Много интензивни тренировки.
- Яжте нещо, което обикновено не ядете.
- Излишък или дефицит на хидратация.
- Консумация на алкохол и дехидратация.
- Претеглете се преди или след като отидете до тоалетната.
- Високи нива на стрес.
- Намалено количество и качество на съня.
- Използване на лекарства