4 ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ СРЕЩУ БОЛКАТА В ГЪРБА Domyos от Decathlon
The Болка в гърба това е повтарящ се симптом, който засяга по-голямата част от хората. Подбрахме за вас 4 ефективни упражнения За да се избегне това, те са упражнения, които укрепване на мускулите на долната част на гърба. С тези лесни движения ще спрете да страдате хронична болка, Не се колебайте да ги приложите на практика!
Откъде идва болката в гърба?
„Гърбът ме боли“, „бъбреците ме болят“ ... кой никога не е страдал от болки в кръста? The лумбаго Те са много чести и ни засягат всички, поне веднъж в живота ни. Каква е причината за Болка в гърба?
В нашето ежедневие ние подлагаме на гръбначния стълб усилена работа. В повечето случаи болките в гърба имат механичен произход: мускулни контрактури, дисфункции в ставата между два прешлена (дискова херния, спондиолоза) или остеоартрит (който обикновено се появява след 40-годишна възраст) обикновено са причина за болки в гърба.
Болката може да се появи, докато стоите неподвижно в a лоша позиция, при изпълнение на a лош жест по време на дейност (това е лумбаго, внезапна интензивна болка), в случай на физически удари или повтарящи се движения. Други фактори, които допринасят за появата му, са: липса на физическа активност (липса на тонус на лумбалния мускул, липса на тонус в коремната талия, липса на гъвкавост на подколенните мускули) наднормено тегло, на стрес...
Крехкостта на кръста изисква специално внимание. The лумбални мускули, Разположени в долната част на гърба, те играят ключова роля в поддържането на гръбначния стълб. Поради тази причина a гръб със силни мускули ще избегне и отпусне напрежението на костите и ставите на гръбначния стълб.
Какви упражнения предотвратяват болки в гърба?
Нашият експерт по културизъм, Франсоа, ги е подготвил 4 упражнения за укрепване на мускулите на кръста. Те са прости и ефективни упражнения, които можете да практикувате у дома без затруднения. За да практикувате упражненията удобно, препоръчваме ви да изпълнявате движенията на пода върху постелка. Ако ги правите 2 или 3 пъти седмично, ще забележите ползите от тези упражнения.
- Правете тези упражнения като схема. Повторете 4 пъти, за да завършите 15-20-минутна сесия.
- Във всяко упражнение задръжте стресовата поза за 40 секунди и се отпуснете за 30 секунди, за да се възстановите.
- Завършете сесията с 3 минути разтягане.
Важно: тези упражнения не са подходящи за хора с прекомерна лумбална кривина. Когато се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар.
Упражнение 1: лумбална на пода
- Мускули, които работят: лумбална.
- Изпълнение на упражнението: легнете на пода, с лице надолу и с ръце по тялото. За повече комфорт сложете кърпа на челото си. Вдишайте и освобождавайки въздуха, повдигнете едновременно багажника и краката си. Върнете се в изходна позиция.
- Дишане: вдишайте в изходна позиция и освободете въздуха по време на свиването на мускулите
- Съвети за безопасност: свийте корема си, за да заработите корема и да предпазите гърба си през цялото упражнение.
- Повторение: 40 секунди.
Упражнение 2: повдигане на противоположната ръка/крак
- Мускули, които работят: лумбална.
- Изпълнение на упражнението: легнете по корем с ръце изправени над главата. Вдишайте и докато освобождавате въздуха, едновременно повдигнете едната ръка и крака от противоположната страна (когато повдигате крака си, дръжте пръстите насочени към земята). Върнете се в изходна позиция.
- Дишане: вдишайте в изходна позиция и освободете въздуха, когато повдигнете ръката и крака си.
- Съвети за безопасност: не се опитвайте да повдигате крака или ръката си твърде високо. Движенията с малък обхват са достатъчни за работа на мускулите на гърба.
- Повторение: 40 секунди от всяка страна.
Упражнение 3: изправен гръб
- Мускули, които работят: лумбални, гръбни и делтоидни.