4 ефективни упражнения със собственото си телесно тегло - The Fitshop Blog
Упражненията със собствено телесно тегло са оптимална тренировка, която да правите у дома и са перфектно адаптирани за вас. мускулно развитие Y. отслабване. Тренировките със собствено телесно тегло са известни и с английския термин "bodyweight-workout".
Този тип обучение е подходящ за всички хора тъй като има многобройни възможности за упражнения както за начинаещи, така и за напреднали. Затова в тази статия ви представяме 4 от най-ефективните упражнения със собственото си телесно тегло. По този начин можете лесно и практически да постигнете желаната от вас фигура, без да се нуждаете от фитнес уреди.
ОГЪВАНЕ - най-ефективното упражнение със собствено тегло
Лицевите опори са едно от класическите основни упражнения в тренировките за свободна сила. Става въпрос и за едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото.
Чрез извършване на различни вариации в лицевите опори можете да развиете оптимално мускулите си.
A огънете с дръжки това е особено ефективно упражнение със собственото си телесно тегло.
В този вариант ръцете ви ще заемат най-добрата позиция. Китките ви няма да се огъват по време на тренировка, така че ще бъдат по-защитени. Също така, дръжките за лицеви опори правят упражнението по-интензивно, тъй като при движение надолу можете да отидете още по-ниско. Хванете хватките и след това направете тренировка, която ви кара да се потите.
Други опции за a тренировка за лицеви опори Това е с помощта на някои успоредки или многофункционален тренажор и а Стъпка, например.
▼ СЪВЕТ → С това оборудване ще можете да изпълнявате упражнения за лицеви опори по-ефективно със собственото си тегло ▼
- Дръжки за лицеви опори
- Мултифункционален треньор
- Стъпка
КЛЕНОВЕ - Упражнения за глутеусите със собствено телесно тегло
Едно от най-известните упражнения в областта на силовите тренировки са клековете. С помощта на клекове се тренират едновременно няколко мускулни групи със собственото ви телесно тегло. Това дава възможност за много ефективно мускулно развитие. Можете също така да правите клекове по всяко време и навсякъде.
P.S: Чрез мускулен растеж вие консумация на калории също ще бъде увеличен.
УПРАЖНЯВАЙТЕ СЪС СОБСТВЕНОТО ТЕГЛО НА ТЯЛОТО: СИСИ КЛЕНТЕН ТРЕНЕР
Практически инструмент за обучение за ефективни клекове със собствено тегло е например Треньор на клека Sissy. Това тренировъчно устройство е специално проектирано за дупето, тъй като е насочено специално към глутеусите.
Безплатните клекове са идеално упражнение със собствено тегло, ако искате да развиете мускулите на краката, особено квадрицепсите и глутеусите. Това е много пълно упражнение, което също активира други мускули на краката като подколенни сухожилия или адуктори, а също така благоприятства стегнатия корем, като ви кара да работите по стабилизационни задачи.