39 години 175см 90 кг
Е, след наднормено тегло съм се решил на 3-месечно предизвикателство. С упражнения и диети. Винаги съм бил във фитнес зали, но от 10 години не съм правил упражнения.
Затова започнах да ходя бързо всеки ден в продължение на 1 час на гладно от 9 до 10. След това имам чаша обезмаслено мляко с малко колакао и малко захар + сандвич от 2 филийки пуйка и риба тон + плод . Например след около 12 ям различен плод. По обяд пиле на скара, говеждо, салата и др. И понякога малко ориз, за да си набавя малко въглехидрати, тъй като в 4 до 5 следобед отивам на фитнес. След обучение бих искал да ме посъветвате коя протеинова бутилка да купя, знаете процент. Докато го купувам, след тренировка като банан или протеин. И през нощта ям зеленчуци или протеини.
Днес купих буркан с белтъци за закуска. Относно обучението правя 3-месечното предизвикателство на juan rallo.
Моля, посъветвайте ме, ако се справя добре и какво бихте променили?.
2 отговора
Не го вярвам! (1 час на гладно) е Grave!, Colacao и малко захар Grave и др .
Имате наднормено тегло.!
На вашата възраст и ръст трябва да тежите между 70 и 75 кг, това зависи от това как изглеждате и как стоят дрехите ви! Но основно 75.
Ако отслабването ви е цел! Бих искал да знам колко значи за вас фитнес залата, ако искате да отслабнете до тази дата „след 3 месеца“ и ако харесвате зеленчуци?
Кажете ми това!
Ами 8 кг. Губя ги след месец. Направих го отново и беше така.