30-те перфектни храни за танцьори на Body Ballet
Съвети за правене на балет през лятото
Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet
10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)
Детокс балет: Изометрично обучение
Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома
Ротации на торса в Detox Ballet®
Неговите хранителни свойства, ефектът върху тялото и ползите за здравето правят тази селекция от 30 храни включени в списъка на тези, които биха могли да бъдат класифицирани като „перфектни“, според специалисти по хранене от САЩ.
от Mujerhoy.com (26 юли 2013 г.).
Окончателното ръководство за 30-те перфектни храни излиза след присъдата на USDA. Това е орган, прикрепен към Министерството на земеделието на САЩ, който от години изучава храните в света и състава на храните. И въпреки че вярваме, че САЩ се хранят много зле, USDA е орган по въпросите на храненето.
Тази организация разкри списъка с 30-те перфектни храни и Mujerhoy.com го споделя, за да можете да прецените според собствения си опит дали смятате, че това е добър избор или не.
1. Черен боб. Те са евтини и лесни за готвене. Те са много богати на протеини и в много вегетариански диети служат като заместител на месото. Освен това те съдържат много фибри, които осигуряват бързо усещане за ситост. Те имат някои омега 3 мастни киселини, които предпазват здравето на сърцето. Колкото по-тъмен е цветът на зърната, толкова по-богат е на антиоксиданти, казва диетологът Шарън Палмър, автор на най-продаваната диета, задвижвана от растенията.
2. Зеле или кейл. Той е сред растенията, които са най-свързани със защитата срещу различни видове тумори. Богато е на фибри и антиоксиданти. Също така съдържа витамин К, който помага за растежа на клетките.
3. Сьомга. Особено дивата сьомга е богата на витамин D и омега 3 мастни киселини, които са с доказани кардиопротективни качества. Изследванията показват, че омега-3 също са свързани с по-малко стареене на мозъка и по-малко загуба на памет.
4. Орехи. Те са богати на мазнини и калории, но ненаситените мазнини, които съдържат, са много по-здравословни от наситените мазнини, открити в млечните продукти и месото, които обикновено консумираме. Те са много богати на антиоксидантни съединения.
5. Тиква. Това е нискокалоричен зеленчук с високо съдържание на фибри и витамин А. Оранжевият му цвят е следствие от високото съдържание на бета каротин, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
6. Ябълки. Те са богати на фибри, особено на разтворими фибри, наречени пектин, които помагат да се поддържа LDL (лошият) холестерол под контрол. Повечето от нейните ползи се намират в кожата, включително високи нива на фитохимикали с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. „Това е перфектната храна за всяка диета, защото е преносима (побира се в чантата ви) и е достатъчно сладка, за да остави тялото сито от нуждата си от захар“, казва Джанет Брил, регистриран диетолог, който е написал няколко книги за храненето в United United.
7. Боровинки. Наситеният му тъмен цвят обяснява високото му съдържание на антиоксиданти. Те са особено защитни за сърцето поради наличието на каротеноиди и флавоноиди сред неговите компоненти. Те подобряват паметта и здравето на пикочните пътища. Освен това те съдържат витамини С и Е в големи количества.
8. Банани. Съдържанието му на калий е много високо, което е полезно за намаляване на кръвното налягане и поддържане на правилното функциониране на мускулите и храносмилателната система. В допълнение, високото му съдържание на фибри му придава голяма ситна сила.