30-дневна кетогенна диета (разширена до 50) - Упражнения у дома

Кетогенната диета се характеризира с частично или абсолютно намаляване на въглехидратите. Защото това, което искате да постигнете, е, че тялото навлиза в кетоза (тази връзка обяснява от какво се състои). В обобщение, това е състояние, което ни помага да премахнем калориите, като използваме мазнините като енергиен източник.

Тоест нарушава нормалния процес на изгаряне на въглехидратите по-рано. Тъй като, като го лиши от тях е посветена на метаболизма на мазнините. Първото нещо, което тялото прави, е да използва гликогена, който се съхранява в черния ни дроб, за да го превърне в енергия. Когато това приключи, той започва да използва мастни киселини, създавайки кетонни тела. Но не е изцяло положително да ги пускаме в голям размер, както ще видим в края на статията.

Както и да е, тази 30-дневна кетогенна диета, която ще видите по-долу, ще ви помогне да отслабнете. Те обикновено са много ефективни методи за отслабване. Но препоръчвам да прочетете цялата статия, за да разберете какви са нейните предимства и недостатъци.

Най-важното от всичко е, че преди всичко отидете при Вашия лекар. Много е важно преди да следвате това кетогенна диета 30 дни, консултирайте се с Вашия лекар, диетолог или диетолог. Тъй като той знае вашата клинична картина и ще може да ви посъветва дали сте в пълно състояние да я следвате.

След като ни даде зелена светлина, е време да разберем как работи. Тази 30-дневна кетогенна диета има доста ясна механика. Тоест, той може бързо да бъде включен в нашата диета, защото не включва странни идеи. Просто ще ни е достатъчно да следваме хранителната рутина, която обяснявам по-долу.

Но на първо място, да ви кажа, че тази кетогенна диета се състои от 3 фази. Всеки от които се състои от 10 различни дни. Всички етапи работят въз основа на една и съща догма, но храната продължава да се променя.

Кетогенна диета 30 дни - първите десет дни

Като общи показания трябва да знаем, че не можем да консумираме: захар, сосове или алкохол. Важно е да вземем това предвид, тъй като те могат да ни хвърлят напредъка.

Но преди да вляза в въпроса, искам да ви дам съвет. За да успеем, трябва да бъдем упорити. Може би на четвъртия или петия ден искаме да се откажем поради това колко трудно може да бъде да не приемаме захари. Тайната е да бъдем постоянни и упорити и трябва да имаме предвид, че най-трудният период е първоначалният. След като генерираме придържане, ще бъде по-лесно.

За да видим храните, които можем да ядем, трябва да направим справка със следния списък:

Месо от всякакви видове, с изключение на панирани пържоли
Всякакъв вид риба. Ние също не можем да го панираме
Зеленчуци (манголд, спанак, маруля ...)
Обезмаслени кисели млека
Сирене от всякакъв вид
Яйца
Оцет
Масло
Вода, мате, зелен чай
Диетични желатини

въпреки това, важно е консумацията на вода да надвишава 2 литра. Както и да е, не забравяйте, че не само можем да стигнем до количество душ, като пием вода. Тъй като, като ядем плодове и зеленчуци, можем да допринесем за по-близо.

От друга страна, що се отнася до количествата, които трябва да се консумират, имайте предвид, че можем да ядем желаното количество. Можем да ги управляваме в броя на храненията, които искаме. Тоест можем да направим 3 или 7 хранения в зависимост от това кое е най-доброто разпределение въз основа на нашите графици.

Плодовете са забранени. Той е източник на фруктоза (прочетете тук, за да научите повече за нея) и следователно не може да се приема по време на този първи етап от кетогенната диета.

Пример

За да имате добра справка, оставям ви прототип на този първи етап от кетогенна диета 30 дни. Количествата и разпределението на ястията могат да варират. Тоест, ние строго не трябва да следваме този пример по номинал.

Закуска

80 гр пуйка
5 белтъка и цяло яйце
1 единично кафе

Полунощ

Обезмаслено кисело мляко

Храна

Всеки вид месо или риба. Подходящото количество може да бъде между 200 грама за жените и 300 грама за мъжете. Но това ще зависи особено от телесното тегло на въпросния субект
1 цяло яйце
Салата от спанак, червен пипер, с олио и оцет
Диетичен желатин

Вечеря

2 обезмаслени кисели млека
3 белтъка и цяло яйце
4-5 филийки бекон

Кетогенна диета 30 дни - От 11 до 20 ден

Съставките ще бъдат идентични със съхраняваните през първите десет дни. Освен това ще добавим:

Половин литър обезмаслено мляко дневно.
1 или 2 парчета плод сред следните: портокал, грейпфрут, ябълка, пъпеш или ананас
Пазим и зеленчуци