3 упражнения, които трябва да избягвате, ако имате дискова херния - По-добре със здравето
Практикуването на упражнения изглежда допринася за лечението на дисковата херния. въпреки това, Поради сложността на това нараняване, има някои дейности, които трябва да се избягват. Както разкрива статия, публикувана в Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, това състояние е водеща причина за болки в кръста.
И въпреки че първоначално е препоръчително да си почивате, за да избегнете усложнения, тъй като дните отминават, става важно да активирате мускулите чрез физическа активност. Това като цяло намалява натиска върху дисковете, поддържа здравословно тегло и укрепва сърцевината.
Дори и така, имайте предвид, че не всички упражнения са подходящи за тези случаи. Кои трябва да се избягват и защо? Този път ви разказваме повече за това. Продължавай да четеш!
Какво е дискова херния?
Като начало е удобно да се обясни, че прешлените на гръбначния стълб са разделени от хрущялни дискове. Те служат като амортисьори и са отговорни за избягването на триенето между костите. От своя страна те действат като връзки и осигуряват гъвкавост и мобилност.
Дискът се състои от две части, всяка от които има функция. Нека видим за какво става дума по-долу.
- Ядрото: е централната част, която абсорбира налягането между прешлените.
- Пръстенът: е външната част, която ограничава въртенето.
Дискова херния възниква, когато ядрото се изтласква и разширява навън поради разкъсване във външния пръстен. На свой ред това може да причини дразнене или компресия на близкия нерв, което води до болка или изтръпване.
Неговите възможни причини включват следното:
- Дегенерация, типична за стареенето.
- Лоши движения или физическо пренапрежение.
- Травма.
- Наднормено тегло и затлъстяване.
- Вид работа (ако включва дейности с голямо физическо търсене).
- Физическа активност или спорт.
Лечението често е чрез облекчаване на болката, почивка, промени в начина на живот и упражнения. В редки случаи може да се наложи хирургична процедура. Във всеки случай е необходимо също така да се вземат определени предпазни мерки, като например избягване на някои форми на упражнения.
Упражнения, които трябва да се избягват в случай на дискова херния
Изследвания, публикувани в International Journal of Sports Physical Therapy признават важността на упражненията като част от рехабилитационните протоколи за дискова херния. Въпреки че е вярно, че обучението трябва да бъде индивидуализирано, като цяло е по-добре да се избягват някои дейности.
1. Упражнения за товарене
На първо място трябва да се избягват упражнения, които натоварват вертикалната ос на гръбначния стълб. Това се случва при клякането, което се прави чрез сгъване на коленете, сякаш клякане. Те обикновено се работят с тежест, с щанга зад врата.
Упражненията за натоварване над главата също не се препоръчват.; например така наречената военна раменна преса или предна преса. При това упражнение щангата се хваща и ръцете се държат наклонени на височина на раменете. След това се повдига, за да удължи лактите.
Но защо да ги избягвам? За извършването им е необходимо гърбът да се държи възможно най-изправен, за да може да издържи на удара. Поради това те се считат за неподходящи за страдащите от дискова херния.
Алтернативни упражнения
За да не се упражнява прекалено много сила в долната част на гърба, се препоръчва практикуването на предни клекове. Това ще рече, тези, при които тежестта не е поставена отзад, а на нивото на ключицата. Разбира се, най-добре е да избягвате клекове с товар, като същевременно подобрявате контузията.