3 съвета за отслабване от експерти по фитнес и хранене Salud La Revista El Universo

Свързани новини

Спортувате ли, храните ли се през повечето време здравословно и въпреки това наддавате без тегло?

съвета

Може би причината да не виждате резултати с обучението си е поради други нездравословни навици. Тези съвети за отслабване от експерти по хранене и фитнес на Freeletics ще ви помогнат да стигнете до там.

Ето как споменава списание GQ, което създава следните съвети:

Спете добре през нощта

Вероятно знаете проблема: работа, учене, социален живот: 24 часа не изглежда достатъчно. Като резултат, сънят обикновено е твърде кратък, което повишава нивото на кортизол и стимулиращия апетита хормон грелин. Резултатът: яжте повече и съхранявайте нежелани телесни мазнини.

Можете да го избегнете, като поставите съня за свой приоритет. Избягвайте лошите навици за сън, като сърфиране в интернет или гледане на филм, преди да заспите. The подходяща атмосфера Също така може да помогне: поддържайте стайната температура средна/хладна, избягвайте да ядете тежки ястия късно през нощта и настройте будилник, който да ви напомня да си лягате рано.

Намалете нивото на стрес

След напрегнат ден мозъкът казва на клетките ви да освободят определени хормони. A високият прилив на адреналин и кортизол казва на тялото ви, че трябва да възвърне енергията си, въпреки че не е изчерпан. Това може да направи чувствате се много гладни това няма да изчезне, докато не се отпуснете.

Нежелана храна и мазни или сладки храни са особено привлекателни в такива моменти. Освен това стресът също така намалява производството на тестостерон, хормона за изграждане на мускули, което означава, че изгаряте по-малко калории и губите мускулна маса.

За да предотвратите това, можете да направите много неща, за да поддържате нивото на стрес ниско. Поглезете се активно с почивка където можете да отделите малко време за себе си.

Опитайте нещо, което е полезно за вашето тяло и душа за 5 до 10 минути на ден, Независимо дали става дума за разходка, йога, медитация, слушане на музика, основното е, че се чувствате комфортно. Освен това не бива да изпускате от поглед най-важното. Задайте си въпроса: „Колко важен е проблемът всъщност?“, „Има ли значение в дългосрочен план?“ Ако не е, не губете твърде много време и енергия.