3 страхотни причини да се храните здравословно и да спортувате

Храненето правилно е свързано не само с това да се чувстваме добре физически, но и да осигурим добро снабдяване с всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да осигури добро здраве.

Целта на носенето на здравословна и балансирана диета е да осигури на тялото хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира добре и да има достатъчно енергия, за да се изправи срещу деня си.

Причини за здравословно хранене

Храненето здравословно означава да осигурим на тялото си всичко необходимо за правилното му функциониране, като например:

1. Гарантирайте правилно захранване с енергия

За да работи автомобилът добре, той се нуждае от качествено гориво, същото се случва и с мозъка, който се нуждае от добри хранителни вещества, така че да има достатъчно енергия и да може да функционира с максимална производителност.

Възрастен човек трябва да консумира между 1800 ккал на ден за жени и 2200 ккал за мъже. Ако се занимавате с физическа активност или спортувате рутинно, трябва да увеличите този енергиен прием.

Енергията трябва да се консумира, както следва:

Въглехидрати: 55% -60% (тестени изделия, хляб, ориз, бобови растения и др.). Доброто снабдяване с въглехидрати е важно, тъй като те са тези, които ще дадат на тялото ни енергия да функционира. Те са като бензин в кола. Знаете ли, че първата доза захар/глюкоза, която приемате на ден, отива директно в мозъка? Храната на мозъка е точно глюкоза.
Протеини с висока биологична стойност: 15% -20% (пиле, пуйка, риба и др.). Протеините са стълбовете на нашето тяло, те са част от мускулите и тъканите и от множество хормони, които помагат за регулирането на много метаболитни процеси.
Мазнини: 25-30% (зехтин за предпочитане). Избягвайте транс или наситени мазнини и приемайте за предпочитане моно или ненаситени мазнини като зехтин, богат на олеинова киселина.