3 препоръки за понижаване на кортизола - по-добре със здравето
Стресът се превърна в често срещан спътник на голям брой хора по света. По същата причина има много хора, които търсят методи за понижаване на кортизола, надяваме се по естествен начин. Това е известният хормон на стреса и прекомерното му присъствие в организма има негативни последици.
За понижаване на кортизола има средства, вариращи от психиатрични лекарства до търговски продукти без никаква научна подкрепа. Истината е, че здравословният начин на живот е най-добрият начин за предотвратяване на стреса, но нека разберем повече за него.
Някои факти за кортизола
Кортизолът е хормон, секретиран от надбъбречните жлези и неговата функция е да подготви тялото за ситуации на опасност или заплаха. Той е част от инстинкта за оцеляване и следователно по принцип генерира здравословни и положителни ефекти.
Благодарение на това вещество човек се активира и се фокусира физически и психически, за да избегне ежедневната задача. Помага за адаптиране към промените и допринася за регулиране на кръвното налягане и нивата на адреналин. Също така стимулира доброто храносмилане, контрола на инсулина и е естествено противовъзпалително средство.
Следователно, проблемът не е в самия хормон, а в това, че той се секретира в излишък и за дълго време. Стресът кара това да се случи, което поражда състояние на непрекъснато безпокойство с множество последици за тялото. Как тогава да намалим кортизола?
3 препоръки за понижаване на кортизола
Споделяме 3 препоръки за понижаване на кортизола, които се основават на здравословни и ежедневни навици, които не ни костват пари, а организация. Това са най-естествените начини за намаляване на вредното въздействие на хормона. Открийте ги!
1. Правилна диета за понижаване на кортизола
Диетата е едно от най-подходящите средства за понижаване на кортизола. Точно както има храни, които повишават нервността или стреса, има и храни, които причиняват обратен ефект. Най-често срещаните препоръки са следните:
- Елиминирайте или минимизирайте кофеина: Това се съдържа не само в кафето, но и в напитки като чай или тъмен шоколад. Веществото повишава нивата на кортизол.
- Избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати: има научни доказателства, че тези продукти са свързани с различни психични разстройства.
- Адекватна хидратация: дехидратацията увеличава стреса върху тялото, което причинява стрес и следователно повишава нивото на кортизол.
- Яжте храни, богати на фенилаланин: Това вещество присъства в различни протеинови храни, като червено месо, риба, яйца, млечни продукти и някои пълнозърнести храни. Те насърчават секрецията на допамин, който намалява желанието за захар и въглехидрати.
- Увеличете консумацията на други благоприятни храни: за понижаване на кортизола е препоръчително често да се консумират храни, богати на витамин С и омега 3 мастни киселини. Използването на изкуствени добавки трябва да се консултира с лекаря.
2. Сън, релаксация и упражнения
Физическата активност и почивката също са начини за понижаване на кортизола. Здравословният начин на живот предполага адекватен баланс между движение и почивка. Препоръките са много прости и прости здрав разум: