3 плиометрични упражнения за изгаряне на повече калории
Намираме се в общество, в което липсата на време за упражнения се превръща в затлъстяване и свързани заболявания, като диабет, хипертония и др.
За да се противодействате на тези състояния, има многобройни упражнения, които ви помагат изгаряйте повече калории за кратък период от време, освен че ви помага ускорете метаболизма си. В този смисъл плиометрията е отличен вариант.
Плиометричните упражнения са движения, които обикновено се изпълняват със самонатоварвания и които са много полезни за поддържане на форма, така че можете да ги правите навсякъде и без всякакъв вид оборудване.
3 плиометрични упражнения за изгаряне на повече калории
- Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди и почивайте около 10 секунди между всяко упражнение.
- Направете възможно най-много обиколки и се опитайте да се усъвършенствате всеки път, когато правите веригата.
- Един добър вариант би бил да изпълнявате между 8 и 10 серии, стига да можете да ги изпълнявате правилно.
1. Паяк скок с въртене
С това упражнение ще подобрите както силата, така и издръжливостта на долната част на тялото. Това е много пълно упражнение, но трябва да имате добро физическо състояние, за да можете да го изпълнявате непрекъснато. За него:
- Поставете краката си разтворени малко по-широко от ширината на раменете.
- Сгънете краката си в клекнало положение, така че с протегната ръка да можете да докоснете повърхността на пода.
- Дръжте погледа си право напред и се напънете да скочите възможно най-високо.
- Изпънете ръце нагоре, докато се въртите във въздуха.
- Върнете се на земята с изходна позиция и противоположната ръка и повторете движението възможно най-бързо.