3 ключови упражнения за получаване на перфектни задни части

Научете как да тонизирате глутеусите си с три практически упражнения

Има многобройни упражнения за укрепване на глутеусите. Тук ще ви покажем трите най-добри клавиша, за да ги подобрите. Тези упражнения са наистина добри и получават много ефективни резултати. Сред безбройните ползи, които се постигат със специфично обучение, фокусирано върху задните части, се открояват следните:

По-добра гръбначна подкрепа и по-твърда, по-изправена стойка.
Увеличете спортните си постижения и фитнес.
Намаляване на болки в гърба, коляното и тазобедрената става.
По-голяма опора на гърба с краката през неговите вложки.
Подобрява фигурата, особено при жените, което е една от основните цели заедно със загубата на тегло.

Имайки това предвид, продължаваме да вкарваме кои са трите ключови упражнения за получаване на перфектни глутеуси.

Ключове за укрепване на глутеусите

Ключовете за правилно и ефективно изпълнение на дадено упражнение за правилна работа на посочената група се основават на три. Това заедно с достатъчен брой повторения и съответното им спиране ще гарантират, че упражненията изпълняват правилно мисията си.

Първото, трябва да намерим упражнения, където точката на най-голяма трудност е с разширения ханш (разширение на бедрото). В този случай изпълнете всяко упражнение, което използва предно-заден вектор на съпротивление, звездното упражнение е глутеалният мост и в този случай Тяга на тазобедрената става тъй като има по-голям обхват на движение.