3 килограма за 15 дни - бъдете добре

Закуска: Естествен портокалов сок. Кафе или чай със 100g обезмаслено мляко. 40 г хляб и 40 г шунка или меко сирене от Йорк (Бургос, Вилалун, меко манчего).

килограма

Храна: 200гр зеленчуци и салати от група nê1 или 100g зеленчуци и салати от група nє2 100g месо (всички с изключение на свинско месо) или риба (бяла, морска и сладка вода). Може да се замени с две яйца. 100гр плодове група nê1 или 70g плодове група nє2.
Закуска: Изберете между: Бискот и 20 г меко сирене. Портокал или ябълка. Нискомаслено или обикновено кисело мляко.
Вечеря: Същото като храната.

РЪКОВОДСТВА

Зеленчуци и салатиГрупа nê 1: Зелен боб, спанак, манголд, карфиол, броколи, зеле, аспержи, домати, гъби, патладжани, маруля, ендивия, краставица, репички, целина, кресон, ендивия, праз, чушки, тиквички.