3 диетични менюта за бременни жени - Igenomix
По време на бременността диетата на майката играе важна роля за здравето както на нея, така и на бебето. Трябва да мислите, че дори и да сте бременна, не е нужно да ядете два пъти, но трябва да се храните по-добре.
Има много въпроси за това какво да ядете през цялата бременност. По време на бременността тялото ви ще претърпи много промени и е нормално те да повлияят по един или друг начин на вашата диета. Ето защо ще предложим три различни диети за бременни жени.
Обща диета за бременност
През цялата бременност тялото на бременната жена се нуждае от повече енергия, витамини, протеини и минерали, отколкото преди да бъде в гестационно състояние.
Следователно диетата, която трябва да се спазва по време на бременност, трябва да бъде балансирана и разнообразна, с пет хранения на ден. Идеалното е да имате редовни часове и да придружавате тази диета с някои умерени упражнения.
На тази диета по време на бременност, закуската ще бъде основният герой. Въпреки че трябва да залагате на обезмаслени млечни продукти, които не ви осигуряват излишни мазнини, не забравяйте включете достатъчно въглехидрати, за да осигурите енергия за останалата част от деня.
Плодовете и зеленчуците трябва да заемат приоритетно място във вашата диета. Освен че ви осигуряват много витамини и са с ниско съдържание на мазнини, плодовете и зеленчуците, особено първите, ще ви помогнат да бъдете естествено хидратирани. да, именно, избягвайте плодовете в сироп, който често включва много ненужни захари, и яжте по-добре пресни плодове.
Месото и рибата също няма да липсват във вашата диета по време на бременност. Заложете на месо с ниско съдържание на мазнини, като пилешко, пуешко или заешко, както и за бяла и синя риба.
И какво, ако сте бременна жена със сладък зъб? Не се безпокой! По време на бременност можете да продължите да си угаждате, въпреки че трябва да контролирате захарта си, тъй като рискувате да развиете гестационен диабет. Поради тази причина той прибягва например до парче черен шоколад на ден. Той има по-малко захар, по-малко мазнини и пак ще задоволи и най-сладкия зъб.
Преди всичко не забравяйте, че известната препоръка, че по време на бременност трябва да ядете за двама, е невярна. Най-доброто нещо както за вашето здраве, така и за вашето бъдещо бебе е балансираното хранене.