3 безпогрешни упражнения за отслабване

обучение

Взискателни тренировъчни процедури, но с гарантирани резултати

безпогрешни

Упражнения с висока интензивност, които можете да адаптирате към физическото си състояние. Антонио Терун

Трябва ви само постелка и добра мотивация, за да започнете да тренирате у дома по време на блокирането на коронавируса. Треньор ви представя взискателни, но високоефективни упражнения.

С тези три упражнения ще изгорите много калории. И въпреки че спазването им изисква добро физическо състояние, винаги можете да ги адаптирате към вашите. Те са HIIT, CrossMet и Core. Той ни казва Kike uceta, координатор по физическа активност на столичната гимназия.

HIIT: Максимален интензитет

Упражненията, които се изпълняват, са в интервали с висока интензивност, в ситуация на кислороден дълг. Такава тренировка може да ви позволи да изгорите 200/250 калории за 20/30 минутна сесия. Друг момент в полза е, че поради високата интензивност, с която се практикува, той увеличава максимално консумацията на кислород, а след тренировка увеличава метаболизма и изгаря между 6 и 15% повече калории в сравнение с аеробна тренировка.

Как да го направя: направете 3 серии, 40 секунди, почивка 20 секунди.

Какви упражнения: Бързо излизане, Джакове на хищници (разтворени крака, клекове с отворени ръце), Burpees (изправяне, лицеви опори, дъска), Scissorsumo, Strand, прескачане на спринт.

Ако искате да видите това упражнение.

Журналистът по фитнес Gema García Marcos в балет за балет (хищници). клек клек, с отворени крака и движение на ръцете. Треньорът на Роза Копадо Каролина Прато потапя гърдите си, свивайки далаците си и държейки дъската. Copado Pink

Cross Met: това е на мода

Насочена дейност, която ще ви помогне да подобрите физическото си състояние, благодарение на комбинацията от сърдечно-съдови упражнения с други упражнения за мускулна съпротива и много повторения.

Как се изпълняват упражненията: 3 различни серии, по 5 минути всяка, в които ще направите колкото се може повече повторения на упражненията. Ето защо тази техника се нарича AMRAP (колкото се може повече кръгове) Продължителност: 5 минути. всяка серия Почивка: 1мин. между серия и серия

1. AMRAP Малки бърпи (10 повторения), клекове (20 повторения), Джакове за скачане (30 повторения)

2. AMRAP Quickseat (10 повторения), лицеви опори (20 повторения), жакове за ножици (30 повторения)

3. AMRAP Speed ​​walkout (10 повторения), Lunges (20 повторения), Lateral hops (30 повторения)