2-те най-добри процедури за увеличаване на броя на набирания - Fitnesskit блог
Увеличете броя на набиранията
Съдържание
The доминиран Те формират едно от най-предизвикателните и добре познати традиционни упражнения във физическото обучение. Започвайки от ръцете и гърдите, различните му варианти включват почти всички мускули на горната част на тялото.
Разпространението му е такова, че брадичките стават важна част всяка година в президентския тест за физическа подготовка в САЩ. В това проучване, приложено към ученици от гимназията, беше установено, че повечето северноамерикански момчета правят най-много между 2 и 11 повторения. Мислите ли, че можете да го преодолеете?
Истината е, че ако сте начинаещ, усилията, които полага това упражнение, може да изглеждат поразителни: не напразно набиранията се използват при входни тестове в полицейските сили и армиите по целия свят.
Независимо дали искате да започнете да практикувате, без да се разочаровате, или бързо да увеличите до 25 или повече повторения, ето 2 невероятни рутинни процедури непобедим, за да влезете в тон.
Как да започнете да правите първите си набирания?
Това е рядко, но може дори да не успеете да завършите добре направено изтегляне. Логично обяснението е, че никога не сте развивали правилно горните си мускули.
Някои от най-добрите упражнения за започване са тези, които включват комбинации от щанга и обръч. Ако искате да започнете с барове, няколко упражнения ще бъдат по-полезни от ексцентрични набирания.
Ексцентричните брадички са вид рутина с щанга, която включва скачане, докато ръцете ви се сгънат и гърдите ви са срещу решетката. Веднъж там, бавно освобождавате тежестта, докато стигнете дъното, и след това се връщате нагоре.
Този тип упражнения имат двойното предимство, че не полагат прекалено много усилия и в същото време ви помагат бързо да изградите сила. Първата цел би била да се изпълнят поредица от повторения, опиращи се на най-труднодостъпните части на лентата.
2 Намажете с мазнини процедурите Groove, за да увеличите набиранията си
The Намажете с мазнини процедурите Groove, Те са идеята на руския физически инструктор Павел Цацулин. Именно той създаде тренировки като ексцентрични брадички, чиято централна ос е да упражнявате често, но не прекомерно.
Идеята на рутинната GTG е винаги да пести малко енергия за по-късно. Ако все пак постоянно правите набирания, не е нужно да се напъвате прекалено силно или да искате да следите представянето си. Това само ще донесе разочарование.