2-седмична диета и програма за упражнения
Какво трябва да ям?
Храната хранителна гъста, ниските калории са тайната на отслабването и задържането му.
Вашата цел за следващите две седмици е изборът на храни, които имат най-висока хранителна стойност. Това означава да избирате храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични.
Опитайте се да набавите за балансирана диета което включва пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини при всяко хранене.
Цветът е важен! Антиоксиданти наречени полифеноли са отговорни за ярките цветни пигменти (яркочервени, зелени, сини и лилави) в много плодове и зеленчуци.
Кога трябва да ям?
Винаги трябва Яжте закуска. Закуската е най-важното хранене за деня. След гладуване в продължение на 8 часа през нощта, тялото разчита на препитание сутрин за енергия и психически и физически фокус.
Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня. Това е, когато храносмилателните ви ензими са максимизирани и тялото ви е склонно да разгражда и абсорбира храната за хранителни вещества.
Яжте най-голямото си хранене по средата на ден, осигурява на тялото ви необходимите калории, за да остане активно.
Вечерята винаги трябва да бъде лека и ранна. Опитайте се да приключите с вечерята си преди 19:00 или поне два часа преди лягане.
Важно е да се даде към храносмилателната система почивка през вечерния час и позволете на тялото си да се възстанови, регенерира и детоксикира.
Яденето на закуски е разрешено през 2-те седмици на програмата. Яденето на малка закуска между обяд и вечеря може да помогне за балансиране на нивата на захар и ограничаване на преяждането.
Планът за хранене
Следният план за хранене осигурява 1250 калории на ден. Тази диета е научно разработена за здравословно отслабване в рамките на 2 седмици.
По-долу е резюме на основните насоки, подчертаване на дневното количество храна, което е разрешено за всяка група.
Можеш микс и мач храни през деня (внимавайте да не надвишите калоричната си цел) или просто можете да следвате едно от трите менюта, проектирани по-долу.
Диетични насоки
Плодове: 1 чаша. Еквивалентно на: 1 чаша пресни/замразени/консервирани плодове, 1 чаша плодов сок, ½ чаша сушени плодове. Здравословните опции включват: ябълки, круши, манго, грозде, череши, малини, боровинки, ягоди, грейпфрути.