29 рецепти, богати на постни протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
Протеините са много важно хранително вещество за организма и въпреки че осигуряват четири калории на грам, тяхната функция е предимно структурна. Тяхната роля при отслабването е ключова, тъй като те произвеждат ситост и засищане, както и изискват големи метаболитни разходи. Значи сте 29 рецепти, богати на постни протеини, могат да ви помогнат да отслабнете.
Протеинови ястия с месо и риба
За тези, които включват месо и риба В обичайната диета постигането на протеиново ястие не е много трудно, но най-добрите варианти за отслабване са показаните по-долу:
- Пуешки шишчета и домати с кисело мляко: пуешките гърди са едно от най-постните меса и с повече протеини, поради което това ястие е опция идеално да задоволим себе си с помощта на това хранително вещество и малко калории.
- Кюфтета от хек и броколи: комбинирайки засищащ зеленчук с източник на протеин от бяла риба, постигаме тези кюфтета почти без мазнини.
- Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо: идеална за добавяне на фибри и здравословни мазнини освен качествени протеини за тялото. Препоръчва се за бърз обяд или вечеря.
- Тайландска говежда салата - с подчертан вкус тази оригинална салата е страхотна източник на фибри и постни протеини които са придружени от добра доза желязо и витамин С.
- Печена групер - Печената риба е един от най-добрите начини да получим качествени постни протеини за нашата редовна диета и да се заситим с нискокалорични.
- Подправена печена сочна пилешка гърда - пилешките гърди са друго месо, богато на протеини и много ниско съдържание на мазнини, Ето защо тази опция, която можем да придружаваме със зелени листа, е много препоръчителна, ако искаме да отслабнем.
- Турция и ябълка в тенджера под налягане: използвайки отново пуешки гърди като източник на постно протеин, можем да създадем това ястие, което включва гарнитура и има ниско съдържание на мазнини.
- Салата от хек: много фибри и постни протеини в това ястие, което значително ще намали глада в организма, след като го изядете. Освен това е добър източник на калий и витамин С.
- Опаковки от маруля или такос със задушено говеждо месо: опция нискокалорични, без брашна и с протеини, както и фибри, които ще осигурят ситост на тялото.
- Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак: всички негови съставки осигуряват постно протеин, което води до много засищащо ястие това също ще изисква дъвчене преди ядене.
- Пилешка салата с нахут и череши: и нахутът, и пилето са източник на постни протеини в това ястие, които лесно ще ни заситят.
Ястия с яйца или млечни продукти
За вегетариански Те консумират млечни продукти и яйца, но не и риба или всякакъв вид месо, тези ястия, богати на постни протеини, са най-препоръчителните: