25-те най-често срещани грешки в диетата Цифровото изключване
Преди лятото, след ваканциите, целта за започване на годината. Много пъти се подлагаме на диета и в повечето случаи не успяваме. Причината е да допуснем поредица от грешки, които ни карат да не постигнем целите си, да изоставим диетата и дори да се върнем в по-лоша ситуация от първоначалната. За да избегнем това, изброяваме 25 грешки. Неангажирането им ще помогне за постигане на траен резултат.
Списък с 25 грешки, които трябва да се избягват
1- Неизмервайте собствените си сили
Ако се опитате да ядете по-малко, откажете цигарите и спрете да гризете ноктите си едновременно, шансовете са, че няма да получите нито едно от трите. Измерете силите си и си поставете цел, която сте способни да постигнете, всеки път, когато преодолеете изкушението, това ще бъде постижение.
2- Преструвайте се на невъзможното
Когато се опитвате да загубите един тон килограми за два дни, провалът е гарантиран. Но ако предлагате да сваляте половин килограм на седмица, ще го направите без най-малкото усилие. Половин килограм е 3500 калории: намалете дневната диета до 3000 и ще го постигнете.
3- Гладуване
Това е безполезна жертва, тъй като колко неефективна е, ще се почувствате толкова зле, че в крайна сметка ще ядете двойно повече. Вашето тяло се нуждае от поне 1000 калории на ден, за да функционира добре.
4- Не обръщайте внимание на количествата
Ако една диета ви каже количество от 200 грама месо, например, това означава, че трябва да ядете това, нито повече, нито по-малко, и ако не го спазвате вярно, това няма да работи.
5- Отказ от въглехидрати.
Трябва да намалите консумацията на картофи, хляб и ориз, но не и без тях напълно, тъй като те са необходими за поддържане на нивото на кръвната захар и следователно добро общо здравословно състояние.
Опитайте да ядете варен картоф, с малко сол и черен пипер, според научни изследвания това е една от най-удовлетворяващите храни и с много малко калории 77 на 100 гр.
6- Яжте бързи ястия.
Хлябът, сосовете и чипсът добавят повече калории, отколкото пълноценното хранене. Можете да ядете, например, калмари на скара, облечени с чесън, магданоз и лимон, с малко маруля, това е бързо ястие, ще ви остави сити и едва ли има калории.
7- На живо в очакване на часовника.
Идеалното е да ядете 5 хранения на ден с интервал от около 3 часа, но не бъдете прекалено строги, можете да ядете половин час преди това, ако стомахът ви поиска. Важно е, не свиквайте да ядете, докато гледате телевизия, четете или забавлявате нещо друго, рискувате да свикнете да дъвчете нещо и в крайна сметка ще изпаднете в изкушението на бързата храна или ненужните сладкиши.