25 трика за бързо отслабване - Съвети 2020
Напълняли ли сте след празниците? Не се притеснявайте, отслабването не трябва да означава много страдание.
Извършването на малки корекции в ежедневието ви може да направи голяма разлика в линията на талията ви. Тук имате 25 трика за бързо отслабване без твърде много усилия.
1 Разменете бял хляб с пълнозърнест хляб: Те са с еднакви калории, но целият пшеничен план има много повече фибри и ви прави по-скоро сити.
2 Извадете горния парче от сандвича си: Сандвичът се превърна в типичната храна, когато бързате. Но използвайте една филийка хляб вместо две ... вместо това можете да вземете малка торбичка листа от зелена салата със здравословен дресинг. Резултатът е 100 калории спестяване и тласък на основни хранителни вещества, за които да се грижите и подхранвате по време отслабване.
3 Премахнете бекона и бекона: Извадете бекона и бекона от сандвича или ястието и ще спестите 250 калории. Грил вместо пържене, за да спестите допълнителни калории.
4 Чуруликайте какво ядете: Това е новият начин да си водите дневник за храна. Ако го публикувате в профила си в Twitter, вероятно ще обърнете повече внимание на количеството и качеството на това, което ядете.
5 Избягайте от бързата храна: Опитайте се да не ядете в бургер, пицария или кебап. Един ден в седмицата като награда можете да се поглезите
6 Разменете сметаната с прясното сирене: Кремът има 170 калории и 18 г мазнина на супена лъжица. Прясното сирене има само 22 калории на супена лъжица и на практика е без мазнини.
7 Не пропускайте закуската: Изследванията ни показват отново и отново, че пропускането на закуската може да доведе до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. По-вероятно е да жадувате за бързи захари, като торти, кифли и маслени препечени филийки през деня, ако пропуснете закуската.
8 Останете добре хидратирани: Жаждата често може да бъде объркана като гладна. Пиенето на много вода между храненията е идеално. Около 1,5 до два литра на ден е минимумът за човек със среден размер.
9 Намалете консумацията на алкохол: Ако излизате през нощта, можете да пиете задължително, сок или коктейл без алкохол. Безалкохолната бира става все по-популярна и се предлага в повечето барове. Някои имат само 24 калории на 100 мл
10 Ограничаване на захарта в чая: Пет чаши чай със захар могат да добавят до близо 500 празни калории, да не говорим за бисквитките, придружаващи чая. Опитайте се да прекъснете сладкия навик като цяло по-добре, отколкото да добавяте подсладители, тъй като сега изследователите вярват, че подсладителите могат да накарат тялото да жадува за допълнителна храна.