25 храни за изравняване на стомаха

Прекарвате ли живота си в коремни преси и не можете да свалите кръста си? Е, нещо не е наред, ще трябва да прегледате какво ядете и начина си на живот, за да постигнете плосък корем и да намалите сантиметрите на талията.

Йоланда Васкес Мазариего

3 септември 2013 г. (12:01 CET)

Мравките Sport Life са работили добре през зимата с добро хранене и упражнения и сега е време да премахнете слоевете дрехи и да покажете корема по бански. Ако, въпреки че сте си свършили домашното, установите, че коремът ви не е изчезнал и се криете зад ризата си, за да скриете любовните дръжки, нещо не е наред с коремния ви план и ако не се храните правилно, е трудно да имате корем гладък. Не се отчайвайте и не се увличайте от тъмната страна, която ви насърчава да "цикадите" през зимата. Получаването на плосък корем е трудна цел за мнозина, но ние ще ви кажем кои храни ви помагат да загубите корема и ще ви дадем няколко съвета, за да получите този обезмаслен стомах с корема, за който мечтаем. Получаването на плосък корем не е невъзможна задача, комбинацията от специфично обучение за изгаряне на излишни мазнини и работа на коремната област и добра диета е от ключово значение за тънката талия и помага за определяне на коремните мускули.

→ Диета или упражнения? Какво работи най-добре, за да получите шест пакет корема?

→ Твърда черва или тънка талия?

Почти във всички спортове се работи с коремната област, а сред спортистите е обичайно коремните мускули да бъдат работещи и силни. Малцина обаче могат да се похвалят с добри кореми без риза и това е така, защото нашите кореми са скрити зад малък слой резервна мазнина и чакат да бъдат освободени един ден. Това не е здравословен проблем, не е проблем мазнините за сърцето и артериите и не може да се счита за корем, защото не е голям или мек, но не е и плосък корем с определена талия. Трябва да премахнете този малък слой коремна мазнина с добра диета и план за упражнения. И съжалявам да ви кажа, че това изисква жертви и сила на волята. Докато не работите усилено на тренировка и на масата, няма да извадите коремните си мускули. Ако въпреки всичко не можете да постигнете корема, поставете се в ръцете на добър специалист Проверете стойката си и вижте дали правите коремни упражнения за корема. Ако нямате добър „коремен пояс“, няма да отслабите кръста си или да маркирате корема.

За да загубите корема, трябва да тренирате добре, без да гладувате; Ако нямате енергия, няма да можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули с упражнения. Препоръчително е да ядете малки ястия, за да не напълните стомаха, трябва да ядете на всеки 3 часа, като добавяте различни храни към всяко хранене, които ви осигуряват протеини и засищащи фибри, които ви помагат да изгаряте мазнини и да не закусвате между храненията.

Комбинирайте тренировката си с 5-7 хранения на ден, които включват поне едно или повече от тях
храни, които ви казваме по-нататък.

Искате ли добра таблетка вместо бирено коремче? Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една в закуските между храненията.

1. Бадеми, орехи и сушени плодове с кожа.

Да, те са много калорични храни, богати на растителни мазнини, но осигуряват протеини и фибри със засищащ и енергичен ефект. Те ще ви помогнат да тренирате усилено и да не сте гладни. Те се приемат в малки количества, натурални и непечени. Те ви помагат да изградите мускули, да поддържате постоянна енергия по време на тренировка и да избягвате птиците при продължителни тренировки. Виждано е, че те помагат за намаляване на апетита и предотвратяват закуски, регулират храносмилателната система и не дебелеят, ако се приемат умерено. Защитете сърцето си, предотвратете
поява на рак, хипертония и диабет и дори може да предотврати появата на бръчки.

2. Бобови растения (леща, нахут, боб и др.).

Комбинацията от протеини, въглехидрати и фибри в бобовите растения е идеална за пълноценно хранене, което е по-засищащо от въглехидратите в тестените изделия или ориза. Бобовите растения помагат за възстановяване на мускулите, изгаряне на мазнини, регулиране на храносмилането и намаляване на апетита, предотвратяване на рак на дебелото черво и диабет и балансиране на кръвното налягане. Те са свързани с подути кореми, но спомагат за изпразването на храносмилателната система поради слабителния си баластен ефект. Избягвайте бензина, като ядете бобови храни с едно ястие, приготвени бавно или в тенджера под налягане, комбинирани със зеленчуци и зеленчуци, ветрогонни растения като дафинов лист и постно месо като пилешко и пуешко, като избягвате да добавяте студени разфасовки.

3. Спанак и други ярко оцветени зеленчуци.

Швейцарската манголд, броколи, червени и зелени чушки, червено зеле, брюкселско зеле и др. Са източник на витамин А, С и фолиева киселина и минерали като калий, добър диуретик, който ви помага да елиминирате течностите. Те са естествен източник на увлечени фибри за прочистване на храносмилателната система и балансиране на богатите храни
в протеините. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки процеса на стареене. Те ви помагат да предотвратите рак, сърдечно-съдови заболявания,
остеопороза и затлъстяване. Не забравяйте за броколи, пълни с изотиоцианати и индоли с лечебни свойства.

4. Екстра върджин зехтин.

Най-добрият източник на мононенаситени мастни киселини (MFA), които не са само мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и защита на вашето сърдечно-съдово здраве. Качественият зехтин има засищащ ефект в малки количества и е добър антиоксидант и противовъзпалително средство, за да се грижи за ставите и да тренира по-добре.

5. Авокадо.

Много калоричен плод, тъй като съдържа 30% мазнини, но те са от мононенаситения тип (AGMI), които ви помагат да загубите коремна мазнина. И те са свързани с антиоксиданта витамин Е, който неутрализира действието на свободните радикали, участващи в възпалителни процеси, които могат да причинят затлъстяване. Не се страхувайте от авокадо, защото в малки количества е засищаща храна и помага за регулиране на апетита и контрол на приема на мазнини.

6. Овес.

Зърнена култура, която увеличава енергията и жизнеността. Той също така понижава холестерола и помага да се поддържат нивата на захарта постоянни, за да се избегне закуска между храненията. Високото му съдържание на разтворими фибри задоволява и спомага за елиминирането на метаболитните отпадъци. Овесените ядки повишават нивата на свободен тестостерон в тялото ви, което помага за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на сексуалния живот.

7. Пълнозърнести храни и производни.

Те засищат и пълнят, регулират червата и предотвратяват кълването. Разнообразете и опитайте зърнени култури, различни от пшеница и ориз, като ръж, ечемик, киноа, царевица, амарант и др. Винаги избирайте интегралната или цялостна или многозърнеста версия на продукти като ориз, тестени изделия, хляб, бисквити и сладкиши, за да осигурите повече фибри, да намалите гликемичния индекс и да не загубите минералите и витамините, които се елиминират при рафинирането на зърнени култури.