24 съвета за бързо отслабване ~ Мода; Корейски Beauty Amino
Здравей. Те как са. Надявам се, че е добре и ако не се направи всичко ще се подобри.
Мисля, че всеки в някаква епоха от нашия живот е искал да има това тяло, което имат корейските идоли или актьори, тъй като те имат добра физика
(͡ ͡ ° ͜ ʖ ͡ ͡ °) добре сега.
Искате да имате тази физика, която толкова много искате. Каня ви да продължите да четете.
След това ще ви покажа.
24 съвета за бързо отслабване
Надявам се да ви хареса
1. По-интелигентно обучение
Знаете ли, че всъщност можете да отслабнете и да запазите метаболизма си активен по-дълго, ако правите 3-4 по-кратки сесии от по 10 минути, а не 1 по-дълга кардио сесия с продължителност 30-40 минути?
Изследване от университета в Питсбърг установи, че жените, които са разпределили 40-минутната си кардио сесия на 4 тренировки от по 10 минути през деня, са загубили междувременно 20 килограма. групата жени, които направиха голяма 40-минутна кардио сесия, загубиха 14 килограма и.
Причината, поради която по-кратките сесии са по-добри, е, че никога не давате шанс на метаболизма си за изгаряне на мазнини.
2. Направете почивка, за да отслабнете по-бързо
Проучване от токийски университет установи, че хората, които са направили 20-минутна почивка в около половината от своите едночасови кардио сесии, са изгаряли 20% повече мазнини от хората, които са тренирали един час без спиране заради това. Правенето на кратки 20-минутни почивки от вашите упражнения прави хормоните ви за изгаряне на мазнини по-добри.
Водата намалява количеството мазнини, съхранявани в тялото ви
Бъбреците ви мързелуват в работата си, когато не пиете достатъчно вода и в резултат на това, че не пиете вода, бъбреците ви предават по-голямата част от неработената си работа на черния дроб.
Една от задачите на черния дроб е да помогне на тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за енергия и няма да може да свърши тази работа напълно, ако трябва да свърши и бъбреците ви.
Ако не пиете вода, ще дадете на черния дроб двойна работа, като по този начин ще намалите потенциала му за изгаряне на мазнини, което ви кара да съхранявате повече мазнини. Ако пиете достатъчно вода, бъбреците ви ще престанат да бъдат мързеливи, те ще си свършат работата по отделянето на отпадъци от тялото ви
4. Бърза загуба на тегло = ЯДЕТЕ повече сурови плодове и зеленчуци
Вашето тяло трябва да изгори много калории, за да разгради суровите плодове и зеленчуци, които ядете, така че основно ... Отслабвате по-бързо всеки път, когато ядете плодове и зеленчуци, а хората, чиято диета е предимно плодове и зеленчуци, са склонни да отслабват по-бързо и те запазват тежестите си много по-дълго, освен ...
Плодовете и зеленчуците ви дават по-дълготрайна енергия, докато се борите с апетита, което означава, че никога няма да напълнеете, но плодовете и зеленчуците ще ви държат да изгаряте мазнини! И ... Изследователи от университета Тъфтс установиха, че колкото повече зеленчуци ядат хората, толкова по-слаби са.
5. Пийте зелен чай
Проучванията показват, че можете да изгорите 35% до 43% повече мазнини в дните, в които пиете 3 до 5 чаши зелен чай, но ...
Ако нямате време да си направите зелен чай, тогава можете просто да вземете хапче за отслабване със зелен чай или още по-добре ... Можете да използвате горелка за мазнини като тази тук, която съдържа зелен чай и други мазнини съставки също.
6. Яжте повече фибри
Добавянето на повече фибри към вашата диета е най-добрият начин за бързо и лесно изхвърляне на много наднормено тегло, без да се налага да правите диети и да спортувате.
Яденето на фибри помага да се предотврати преяждането, защото ви кара да се чувствате сити.
Ако вашите ястия се състоят предимно от фибри, протеини и вода, ще имате по-голямо усещане за ситост и по-високи нива на енергия през целия ден.
Фибрите също забавят храносмилането на вашите ястия, поддържайки нивата на енергия и захар на оптимално ниво, като по този начин ви предпазват от глад
7. Яжте повече протеини
Ще приемате до 500 по-малко калории на ден, когато поне 30% от калориите, които ядете, идват от протеини и ... Всеки път, когато ядете фибри и протеини, увеличавате метаболизма на изгаряне на мазнини в тялото си, защото тялото ви ще трябва да изгори много калории само за смилане на фибри и протеини, плюс ...
Протеините ускоряват процеса на отслабване, защото ви помагат да изградите и/или поддържате мускулите си без мазнини, което увеличава метаболизма ви за изгаряне на мазнини и ...
Основната причина хората да отслабват бързо при високо протеинови диети е, че протеините потискат апетита, поддържайки ви сити по-дълго.
Последните изследвания сега показват, че включването на повече млечни продукти във вашата диета може да улесни загубата на излишните килограми и изгарянето на мазнини, без да се налага да намалявате много калории.
Едно от най-вълнуващите открития на това ново проучване е, че диетите, богати на млечни продукти, ще ви помогнат да удвоите скоростта на отслабване в сравнение с диетите, които са бедни на млечни продукти.
9. Ограничете солта, която ядете
Консумирането на повече от препоръчителните 2500 mg (1 супена лъжица) порция натрий всеки ден ще доведе до задържане на вода и наддаване на тегло (подуване на корема)
Когато ограничите количеството натрий, което ядете, тялото ви ще започне да изхвърля част от това нежелано водно тегло.
10. Бъдете по-активни
Добавянето на малко физическа активност към ежедневието ви ще ви помогне да започнете да отслабвате по-бързо, отколкото можете да си представите.
Не се притеснявайте, ако сте по-активни, не означава, че трябва да се присъедините към фитнес зала и да вземете уроци по тае-бо или да започнете да участвате редовно в маратони!
Има много начини постепенно да бъдете по-активни за отслабване.
11. Станете и спортувайте!
Веднага след като се събудите сутрин упражнявайте поне 30 минути до един час. Проучванията показват, че упражненията сутрин могат да изгорят до 3 пъти повече мазнини, отколкото упражненията по всяко време през деня.