22-дневна веганска диета ®
Подкрепен от Бионсе, този нов веган план е един от най-споменаваните сред диетите на годината, но дали е безопасен и ефективен?
Какво ще намерите тук?
Да се има предвид
Революционната 22-дневна веганска диета подчертава яденето на пресни пълнозърнести храни на растителна основа.
Няколко проучвания показват, че след спазване на веганска диета, кръвното налягане и нивата на холестерола могат да бъдат понижени, както и рискът от сърдечни заболявания.
Високата консумация на въглехидрати и неяснотата относно размера на порциите в плана може да попречи на успеха на тази диета.
Наскоро Бионсе разкри тайната съставка зад нейните извивки, която се състои в прибягването до определена веганска диета, за да започне от нулата всеки път, когато трябва да отслабне. Фактът, че "Queen B" наскоро одобри 22-дневната веганска диета на Маркос Борхес, я насочи към бързия път към успеха. Растителната програма, която Бионсе и съпругът й Джей Зи следват от края на 2013 г., обещава „да преобрази тялото ви, да възстанови навиците ви и да промени живота ви“. Ако тялото на Бионсе е доказателство за успеха на тази диета, кой не би бил на борда?
22-дневна революция: пълноценната храна, растителна диета
22-дневната революция е веган план с акцент върху яденето на пресни, цели, растителни храни. Планът се различава от традиционната веганска диета по това, че също така елиминира преработените веган храни. С други думи, заместителите на месо, протеиновите блокчета, шейковете и картофените чипсове не се измерват. Борхес подчертава ползите за здравето от веганска диета, включително загуба на тегло, повишена енергия и по-нисък риск от диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
Защо 22 дни? Борхес цитира проучвания, които показват, че отнемането на стар навик и формирането на нов отнема 21 дни. Смята се, че чрез установяване на здравословни хранителни навици и упражнения за 22 дни, те вече стават част от начин на живот, който продължава вечно.
22-дневната революция се основава на 5 основни насоки:
- Изберете естествени растителни храни пред преработени храни.
- Яжте три смислени хранения на ден.
- Опитайте се да поддържате съотношението 80-10-10 (80% въглехидрати, 10% мазнини, 10% протеин) за получаване на калории при всяко хранене.
- Упражнявайте по 30 минути всеки ден.
- Пийте вода (известна още като не пийте калориите си).
В допълнение към книгата за диети и уебсайта, Борхес наскоро се обедини с Бионсе, за да предложи програма за доставка на храна. Услугата ви позволява да получавате едно, две или три органично контролирани порции хранения на ден в продължение на пет дни, една седмица или всичките 22 дни от плана. Три хранения на ден за 22-те дни ще ви струват около $ 610.
Примерно 22-дневно диетично меню
Един ден от 22-дневната диета може да изглежда така:
- Закуска - постно зелен сок
- Обяд - испански боб върху сладки картофи
- Вечеря - Салата от артишок, домат и авокадо
- Здравословна закуска през ден - Нарязани зеленчуци с 2 супени лъжици хумус