22 малки жеста, които ви помагат да отслабнете

Не е нужно да гладувате или да се подлагате на екстремна диета. С някои промени в ежедневните навици можем да постигнем страхотни резултати в мащаба.

жеста

Thinkstock Photos Отслабване

1. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Не забравяйте нито една група храни. Златното правило е да не злоупотребявате с количеството хиперкалорични и мазни храни.

2. Планът трябва да бъде гладък. Бързите диети, които обещават загуба на много килограми седмично, в дългосрочен план водят до здравословни проблеми и загубата се възстановява. Най-здравословното нещо е да сваляте около килограм на седмица.

3. Разделете храненията на пет дневни приема. Не трябва да се пропуска важно хранене. Двете трябва да са последователни, а останалите три по-леки.

4. Закуската е силно хранене. В идеалния случай тя трябва да осигурява между 20 и 25% от дневния калориен прием.

5. Вечеряйте рано. Препоръчително е да се храните поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.

6. Водата е от съществено значение. Трябва да пиете много, около три литра на ден. Подобрява елиминирането на токсините, хидратира тъканите и премахва глада.

7. Гответе правилните порции, които да консумирате по това време. Това е начин да се избегне преяждането. Ако искаме да спестим време в кухнята, най-добре е да готвим, разделяме на порции и веднага да съхраняваме във фризера това, което не се яде.

8. Солта трябва да изчезне от масата. Хранейки се с едни и същи храни без сол, вие отслабвате и печелите здраве, тъй като солта ви кара да задържате вода и насърчава отока в краката, корема и краката. Без промяна на мощността, силата на звука се губи.

9. Използвайте зехтин по време на хранене. Една супена лъжица на ден не осигурява много калории и ви помага да поддържате здраве благодарение на мононенаситените си мастни киселини.