22 Храни, богати на витамин С Поле от портокалов цвят
Витамин С е вид витамин, необходим във всяка диета, за да бъде балансиран. По тази причина от Azahar полета, Искаме да ви разкрием в тази публикация кои са храни, богати на витамин С.
Индекс на статията
Кои са храните, богати на витамин с?
По-долу правим списък на храни с витамин С които можете да включите в диетата си, за да подобрите здравето и благосъстоянието си. Не го пропускай!
1. Ягоди
Много хора не знаят колко здравословни са ягодите за нашето тяло, не само защото съдържат много витамин С, но и защото действат като мощни антиоксиданти и освен това съдържат много фибри. Винаги че този плод е в сезон... Опитайте се да включите ягоди във вашата диета!
2. Портокали
Много хора вярват, че портокалите са храните с най-много витамин С там. Въпреки това, въпреки че съдържат висок процент от този витамин, други храни като ягоди съдържат повече. Въпреки това портокалите могат да се консумират повече месеци в годината поради броя на съществуващите сортове и освен това като десерт, закуска, закуска, цели, в сок, приготвени с храни като патица, пиле и т.н.
3. Киви
Киви, произхождащи от Нова Зеландия, са известни с високото си съдържание на фибри. Те обаче съдържат и много витамин С и дори много калий, точно колкото бананите. Има много проучвания, които се отнасят до ползите от този плод при деца и юноши, като се гарантира, че кивито е способно значително да укрепи дихателната система, наред с други неща.
4. Папая
Със сигурност много от вас забравят да включат папая в диетата си. Това е грешка, защото, освен че е много богат и вкусен плод, порция папая на ден осигурява на тялото ни препоръчителното количество витамин С дневно. Освен това папаята съдържа и много витамин А, също много полезен за нашето тяло.
5. Чушки
Чушките са един от зеленчуците, които съдържат най-много витамин С. Много е здравословно да ги включвате в диетата не само за приноса на витамин С, но и за приноса на бета каротин. С това казано се чудите коя от всички чушки е най-добрата. Истината е, че всички те са много здрави, но жълтият пипер е този, който съдържа най-много витамин С.
6. брюкселско зеле
Известните брюкселско зеле, обичани и мразени в еднаква степен, са една от храните, които не трябва да липсват в балансираното хранене. Тази храна съдържа много витамини, сред които се открояват: витамин С, витамин К, фолиева киселина, витамин А, манган, калий и също така фибри.
7. Броколи
Броколите са една от най-подходящите храни за детоксикация на тялото ни. Това е така, защото една порция броколи съдържа приблизително 100 mg витамин С. Това е голям принос на витамин С за нашето тяло, така че е силно препоръчително да включите тази храна в диетата.
8. Карфиол
Карфиолът е, без съмнение, друга от храните, които трябва да бъдат включени в диаграма на храните с витамин С. Карфиолът обаче не само съдържа много витамин С, той съдържа и други хранителни вещества, като: витамин К, фолиева киселина и фибри. Въпреки това, което мнозина мислят ... има много начини да го приготвите: запечете, сварете, изпечете ... така че яжте както искате, но ... яжте го!
9. Домати
Доматите са широко използвана храна за много рецепти: салати, тестени изделия, месо, риба и т.н. Освен че са вкусни, те са много богати на витамин С, тъй като общо 100 грама домати осигуряват на тялото ни повече от 100 милиграма витамин С.
10. Гуава
Гуава е един от най-екзотичните плодове, които съществуват. Преди беше по-трудно да го намерите в супермаркетите, но днес е много по-често. Осигурява много витамин С: една гуава е способна да осигури 250 милиграма витамин С на нашето тяло. Количество, което надвишава препоръчителната доза.
11. Касис
Тъмнолилавото френско грозде, по-известно като касис, е един от най-пълноценните плодове, които съществуват. Те не само осигуряват голямо количество витамин С на тялото (около 200 милиграма на порция), но също така осигуряват много калий, желязо или витамин В5.
12. Кресон
Кресът е друга от храните, които могат да се консумират по различни начини, въпреки че обикновено се консумират в салати или сосове. Това не е една от най-консумираните храни с витамин С, но високото му съдържание на витамин С означава, че не може да липсва в този списък.
13. Какаду
Това е много малък плод, подобен на слива, обаче, въпреки размера си ... Това е храната с най-много витамин С! Само 100 грама какаду съдържат 5000 милиграма витамин С.
14. Магданоз
Да, чувате! Магданозът съдържа много витамин С. Тази билка е една от тези, които допринасят най-много витамин С за нашето тяло и това е добра новина, защото е лесно да го включите в диета, например: в сос, в риба и т.н.
15. Плосък зелен боб
Плоският зелен боб е разновидност на традиционния боб, широко използван във Валенсия за направата на паели. От него обаче могат да се правят салати и други препарати. Тези зърна също съдържат много витамин С: около 100 грама зърна съдържат 107 милиграма витамин С.