21-дневна корекция Преглед и ръководство за начинаещи
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Въпреки че бавното и стабилно отслабване е по-здравословно, не е необичайно хората да искат да отслабнат бързо.
21 Day Fix е програма за отслабване и фитнес, която обещава да се стопи до 15 паунда (7 кг) само за три седмици.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за 21-дневната корекция, включително как да се придържате към програмата, какви храни да ядете и дали тази диета може безопасно да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Каква е 21-дневната корекция?
21 Day Fix е програма за отслабване от Beachbody, компания, която използва маркетинг на много нива, за да продава продукти на потребителите.
Корпорацията Beachbody предлага и популярни ръководства за упражнения (включително P90X и Insanity), добавки за отслабване и други хранителни програми.
21 Day Fix е особено популярен сред ентусиастите на Beachbody, с хиляди препоръки и впечатляващи изображения „преди и след“, рекламиращи неговата ефективност.
Beachbody твърди, че последователите на 21 Day Fix ще получат бързи резултати и ще загубят до 15 паунда (7 кг) за три седмици.
Програмата включва ръководство за упражнения и програма за контролирано хранене, която включва:
- Две DVD с упражнения с шест „лесни за следване“ тренировки, предназначени да „максимизират загубата на мазнини“.
- 21-дневна система за контрол на порциите от седем цветно кодирани контейнера.
- 21-дневното ръководство за поправка «Започнете оттук».
- 21-дневният план за хранене.
- Ръководство за „3-дневно бързо поправяне“, което да използвате през последните три дни от 21-дневното решение за „Страхотни снимки“ след „.
- Денонощна онлайн поддръжка.
Beachbody предлага и бонус DVD за тренировки, ако потребителите поръчват чрез Beachbody Trainers, които продават продукти на Beachbody предимно чрез социалните медии.
РЕЗЮМЕ
21 Day Fix е програма за хранене и фитнес, която използва контролирани от порции, цветно кодирани контейнери заедно с ежедневни тренировки за насърчаване на загуба на тегло.
Как да следвате
Уебсайтът на Beachbody предлага просто ръководство за тези, които са нови в 21-дневната корекция.
Можете да кандидатствате за програмата чрез уебсайта на Beachbody или треньорите на Team Beachbody чрез социалните медии.
След разопаковането на 21-дневните ръководства за фиксиране, контейнерите за контрол на порциите и DVD-тата за тренировки, диетите следват стъпките, описани в ръководството за бързо стартиране.
1. Проследявайте тренировките си
21 Day Fix се предлага с два DVD, които включват шест 30-минутни тренировки.
- Превъзходна корекция: тренировка за целенасочена съпротива за горната част на тялото (гърди, гръб, рамене, ръце и корем).
- Подреждане отдолу: тренировка, предназначена да "стяга и тонизира цялата ви долна част на тялото, докато изгаря мазнините и изгаря калориите".
- Общо фиксирано кардио на тялото: кардио тренировка за цяло тяло с тежести за увеличаване на пулса и изгаряне на калории.
- Cardio Fix: втора кардио тренировка без тежести.
- Пилатес Фикс: тренировка, базирана на пилатес, която има за цел да укрепи корема и да стегне бедрата.
- Йога поправка: това е йога-базирана възстановителна тренировка, използвана за подобряване на гъвкавостта и баланса.
21-дневният фиксиран календар за тренировки насърчава хората, които спазват диета, да изпълняват поне една тренировка всеки ден от седмицата.
2. Намерете своя „план на контейнера“
Преди да се потопите в програмата за хранене, 21-дневните последователи трябва да изчислят собствените си калорични нужди .
В ръководството за начало е предоставено математическо уравнение за оценка на общите калорични нужди.
- Умножете сегашното си тегло в килограми по 11. Това число е вашата изходна калория (базална скорост на метаболизма или BMR).
- Добавете 400 (изгаряне на калории за тренировка) към изходното си ниво на калории. Полученото число представлява вашите калорични нужди, за да поддържате теглото си.
- Извадете 750 (калориен дефицит) от вашите калорични нужди. Това число е целта за калориите, която трябва да ядете, за да отслабнете, според Beachbody.
Получените калории определят подходящия за вас план и ви казват колко порции от всеки цветно кодиран контейнер можете да консумирате на ден.
Всеки контейнер е с различен размер и е предназначен да се използва за определена група храни:
- Зелен контейнер (една чаша): зеленчуци
- Лилав контейнер (една чаша): плодове
- Червен контейнер (3/4 чаша): протеинови източници
- Жълт контейнер (1/2 чаша): въглехидрати
- Синя купа (1/3 чаша): здравословни мазнини
- Оранжев съд (две супени лъжици): семена и превръзки
На тези, които се хранят, се разрешават и две до шест чаени лъжички ядково масло и масла, в зависимост от целевия им калориен диапазон.
Има четири "Планове за контейнери" с различни целеви диапазони на калориите:
- План А: 1200–1 499 калории
- План Б: 1 500–1 799 калории
- План В: 1 800–2 099 калории.
- План D: 2 100–2 300 калории.
В зависимост от вашия план ви е разрешен следният брой контейнери на ден за различните категории с цветен код:
| План a | План Б | План В | План D | |
| Зелено | 3 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Лилаво | две | 3 | 3 | 4 4 |
| червен | 4 4 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Жълто | две | 3 | 4 4 | 4 4 |
| Син | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Оранжево | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Ядкови масла и масла | две | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
Beachbody съветва потребителите никога да не консумират по-малко от 1200 калории на ден и да закръглят до 1200 калории, ако очакваните им дневни нужди падат под този брой.
Ако очакваните калорични нужди са повече от 2300, препоръчително е да се закръгли до 2300.