21-дневен план за отслабване - Pronapresa
Ако не искаме да възстановим загубеното тегло е много важно след завършване на трите седмици от плана да не се връщаме към предишните навици и да продължим със здравословна рутина
Мислите ли, че за 3 седмици можете да свалите излишните килограми? Може би не най-вече, но значителна сума. От какво зависи? За да добавите нов навик към вашата диета и ежедневни дейности! Научете повече за 21-дневния план за отслабване в следващата статия.
Ден след ден планирайте да отслабнете
Може да сте малко скептични и да мислите, че е невъзможно да отслабнете за 3 седмици. Въпросът е просто да преминете стъпка по стъпка или ден за ден, като добавите или премахнете нещо от вашата диета и навици. Започнете възможно най-скоро и ще видите резултатите!
1-ви ден
Напишете целите си в тетрадка или хартия и ги оставете на видимо място. Започнете с обикновена рутинна тренировка (например, разходка).
2-ри ден
Елиминирайте източниците на течни калории, тоест кафе, безалкохолни напитки и алкохол. Заменете ги с вода, зелен чай и натурални сокове. Напишете какво ядете на лист (без да забравяте нищо).
3-ти ден
Вземете втория тренировъчен ден. Можете да увеличите блоковете за ходене или да добавите друго упражнение.
4-ти ден
Преминете от 3 големи хранения на 6 малки хранения всеки ден. Не забравяйте да добавите плодове, зеленчуци, фибри и протеини във всички закуски.
5-ти ден
Направете списък за пазаруване със здравословни храни и отидете на пазара с него (не добавяйте нищо друго). Ако не можете да устоите на изкушението, би било добре, ако изхвърлите, подарите или дори продадете продуктите, които нямате право да консумирате.
6-ти ден
Претеглете се и запишете килограмите в тефтера си. Изберете дейност, която да правите поне 3 пъти седмично. Това може да бъде спорт, танцов клас или излизане за упражнения в парка.
7-ми ден
Планирайте диетата за следващата седмица и, ако е необходимо, направете нова покупка в панаир или магазин за биологични и здравословни храни.
8-ми ден
Продължете с вашия план за упражнения.Можете да наемете треньор или да смените упражненията сами, за да не ви омръзне.
9-ти ден
Добавете към вашата диета плодове и зеленчуци, които никога преди не сте яли или които дълго време не сте харесвали. Опитайте се да ги ядете сурови или на пара.
10-ти ден
Изключете източниците на транс-мазнини от диетата и не забравяйте да спортувате.
11-ти ден
Уверете се, че пиете достатъчно вода (2 литра през зимата и 3 литра през лятото или дните, в които спортувате).