21 рецепти за включване на киноа във вашата диета

Абонирайте се за Vitónica

Киноата е една от най-благородните храни, които можем да намерим днес, тъй като е гъвкава като зърнени култури, протеини или повече от бобови растения, богата на добри мазнини и фибри и сякаш това не е достатъчно, тя е подходяща за целиакия и идеален за вегани. Ето защо днес ние носим 21 рецепти за включване на киноа във вашата диета.

Пълни ястия с киноа

За решаване на a храна с всички хранителни вещества че трябва да има същото и използвайки киноа като основна съставка, можем да приложим на практика всяко от следните предписания:

Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци: много задоволителен препарат, тъй като има много фибри и пълноценни протеини но изцяло от растителен произход, следователно това ястие е подходящо не само за целиакия, но и идеално за вегани.
Медальони от киноа: en заместител на някои бургери можем да приготвим тези медальони, които ще се съчетаят перфектно със салата или зеленчукова бърканка. Освен това те могат да бъдат много изкусителни за най-малките в къщата.
Салата от черен боб, киноа и зеленчуци: много вкусно и цветно ястие, но преди всичко засищащ заради богатството на фибри, добри мазнини и пълноценни протеини от растителен произход. Също така се препоръчва за хранене от веганска или безглутенова диета.
Ароматна киноа със задушени моркови с ядки: много оригинален и вкусен препарат, който може да се използва като основно ястие, защото предлага мазнини, протеини и въглехидрати. Всички от растителен произход, така че тук имаме друга възможност веган.

Фалшива ризото от шунка и фурми: с повече фибри и протеини, отколкото традиционното ризото поради употребата на киноа вместо ориз, можем да опитаме това ястие по време на хранене, без да пропускаме добри хранителни вещества за диетата.
Средиземноморска салата от киноа с пиле: за различно основно ястие, което включва протеини чрез пиле и киноа, както и въглехидрати, добри мазнини и различни микроелементи, можем да приготвим тази вкусна салата, която дори ни позволява възползвайте се от останалите пилета приготвени в предишно хранене.
Супа от киноа, нахут и зеленчуци: препоръчителен препарат за студен и/или дъждовен ден, който може да ни предложи разнообразни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае. Вкусно лъжица чиния идеален за този сезон.
Бургер с боб и киноа: a вегетарианска алтернатива на класическите бургери с което се постига качествен протеин чрез включване на бобови растения и киноа. Придружен от зеленчуци, той е идеалното ястие за обяд и се препоръчва за най-малките в къщата.

Киноа с бадемово песто: точно както бихме направили с паста, можем да създадем киноа с песто идеално за ядене от tupperware или у дома като основно ястие а ако не използваме сирене, напълно веганско.
Пици с киноа: една безглутенов вариант на класически пици с пшенично брашно, което използва пълнозърнеста киноа за приготвянето си, така че също така осигурява допълнителни фибри за това често нездравословно ястие.
Суши от киноа: ако сте любители на готвенето и смеете да се подготвите суши, това може да бъде добър начин за постигане на оригинално ястие, което включва киноа като представена съставка.