21 промени в навика, които ви помагат да отслабнете без диета
Стратегии, които ви позволяват да ограничите калориите и да детоксикирате тялото, като избягвате въоръжените и предварително установени режими. За да постигнете желано и възможно тегло и да го запазите!
MOY Промени в навиците/Istock
В края на годината купоните и събиранията вече не са оправдание диетата да бъде в режим на готовност. Вместо това, тези първи дни в годината, с целите за 2016 г. все още свежи, може би е най-доброто време за започване на план за отслабване.
Като първо изчистване, има няколко прости съвета, които не изискват жертви, които служат за детоксикация на тялото и включват по-здравословни хранителни навици. Ние ги препоръчваме!
1. Вместо да "атакувате" пакета с бисквитки, изпийте чаша вода. Много често се бърка жаждата с глада. Така че, преди да вземете малко храна в устата си, особено между храненията, е по-добре да изпиете чаша вода.
2. Имате силна закуска и лека вечеря. Това е съвет, който винаги присъства и който не трябва да забравяме. Защото е доказано, че ако пропуснем закуската, тогава ще преядем. В допълнение, добрата закуска е от съществено значение, за да се включат въглехидратите и калориите, необходими за енергията през останалата част от деня. От друга страна, тялото не успява да консумира консумираните през нощта калории.
3. Поставете си реалистични цели. Няма значение дали трябва да отслабнем с две или три килограма или 15. Въпросът е, че ако искаме да ги свалим след няколко седмици, няма да го постигнем. Изчислението е, че колкото по-бавно отслабване, толкова по-лесно ще бъде да се поддържа.
Промени в навиците /
4. Не изхвърляйте разрешените. Няколко безплатни хранения седмично ще ви улеснят много да продължите с диетата.
5. Преди да се поддадете на глад, бройте до 10. Проучванията показват, че след 10 минути изкушението изчезва. Така че, преди да си налеете още едно парче десерт, да си купите шоколад или да отворите пакет с леки закуски, си позволете 10 минути. Също така, опитайте се да стоите далеч от кухнята, магазина или от всяко място, където има такива желания.
6. Яжте по-често. Закуските са от съществено значение за спазването на диета. Тъй като те предотвратяват чувството на глад и не позволяват на тялото да засили своите механизми за съхранение на енергия, механизъм за оцеляване, който се активира, когато искаме да се съобразим с много ограничителни планове за хранене. Закуските трябва да са нискокалорични. Винаги имайте под ръка плодове, зеленчуци или шепа ядки.
7. Създадох седмични планове. Те ще бъдат по-лесни за спазване и смяната им може да бъде по-забавна. Това важи както за храната, така и за упражненията. Всяка седмица си поставяйте различна и по-предизвикателна цел.