21 дни за промяна на начина на живот; треньор; BuenaVida EL PA; С
Има ли навик, който искате да трансформирате? Знайте, че можете да го направите и че ще отнеме около три седмици
Максуел Малц (1889-1975), известен пластичен хирург от Колумбийския университет през 50-те години, започва да забелязва модел, който пациентите му следват: когато той модифицира някои черти на лицето, например носа, отне им 21 дни свикнете с новия облик. Той също така отбеляза, че синдромът на фантомните крайници при ампутираните следва същия 21-дневен модел. „Тези и много други често наблюдавани явления показват, че отнема минимум 21 дни, за да изчезне един установен психичен образ и да се оформи нов“, пише Малц в книгата си „Психо-кибернетика. книга за самопознание, която говори за човешкия потенциал, публикувана за първи път през 1960 г. и е продадена в няколко милиона копия.
Според Малц ние действаме и се чувстваме не според реалността, а според образа, който сме си оформили за нея. Навиците, добри или лоши, се оформят по същия начин. Представата, която хората имат за себе си и поведението, което са създали, са тясно свързани помежду си. Променяйки имиджа, навиците със сигурност ще се променят.
Уилям Джеймс, един от бащите на съвременната психология, пише „Навик“, есе, което две години по-късно включва в глава IV на книгата си „Принципи на психологията“ (1890), справочна работа по тази наука. В него той спомена, че усвояването на нови умения може да има ефект върху физическата структура на мозъка, като го модифицира и установи нови взаимоотношения и невронни вериги, които от своя страна променят неговото функциониране. Концепцията за мозъчна или невронална пластичност вече беше обсъждана по това време, което сега е ключово в изследването на невронауките. Мозъкът е формован орган и всяко научено умение, изучаван език или преживян опит преконфигурира нашата мозъчна карта.
Филипа Лали, изследовател по здравна психология в Университетския колеж в Лондон, и нейният екип, публикуван през 2009 г. в European Journal of Social Psychology, Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят, проучване, което изследва процеса на формиране на навик в ежедневието. За целта 96 университетски доброволци бяха помолени да изберат здравословно поведение, което дотогава не са правили, да го повтарят всеки ден и да го превърнат в навик. Те избраха например да ядат парче плод за обяд или да тичат 15 минути след вечеря. Времето, необходимо на участниците да достигнат автоматизъм с това ново действие, варираше от 18 до 254 дни, а средното беше 66 дни. Проучването подчертава, че широкият обхват се обяснява със степента на трудност на всяко поведение и въпреки че участниците са били мотивирани да създадат нова здравословна рутина, която самите те са избрали, приблизително половината от тях не са изпълнили поведението по такъв начин. достатъчно последователни, за да се постигне състояние на навик.
Ако новият навик е свързан с важна за вас ценност, няма да ви струва да го направите “(Мери Виняс, психолог и‘ треньор ’)
Но защо е толкова трудно да се създаде нов навик? „Има много фактори, които се объркват“, обяснява Мери Виняс, психолог и основател на Beecome (Coaching & Training). „Това, което искате да си създадете навик, трябва да ви свързва с нещо, което наистина ви мотивира. Те могат да бъдат създадени само с онези цели и ценности, с които се чувствате привързани. Няма полза да се упражнявате ежедневно, ако това не е свързано с нещо важно за вас, без значение колко препоръчва Вашият лекар. Ако нещо не ви харесва или сте страстен, колкото и да го правите много дни подред - както показват някои теории - в крайна сметка ще го изоставите, защото няма да намерите смисъла. Важно е да разберете какво правите и да намерите отговор на въпроса „защо го правя?", А не „защо го правя?".