20 трика за отслабване без диета! Новини от Салвадор
Започнете с избора на два или три съвета, които според вас са най-възможните за прилагане на практика. Когато свикнете с промените, добавете още няколко към вашата рутина. Ето как се случват трайни промени.
Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Блиц диетите не правят изключение: диетите не работят. Те са ефимерни, нереалистични, трудни за поддържане във времето и вредни за самочувствието.
Диетите не ви помагат да разберете какво ви кара да преяждате. Те могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но рядко дават положителни и трайни резултати. И така, какво да направите, ако искате да отслабнете, без да се подлагате на диета? Винаги препоръчвам да анализирате причините, които водят до желание да отслабнете.
По здравословни причини ли е, за да се чувствате по-добре, да се впишете в група, да спечелите доверие в себе си? Проучете начина си на мислене и се уверете, че сте съгласни с тези причини и че те са съгласни с човека, който искате да бъдете.
След като отделите достатъчно време, за да потвърдите, че сте на правилното емоционално място, за да започнете да отслабвате, започнете да правите промени в ежедневието си. Това са най-добрите съвети за започване на физическо и психическо пътуване за отслабване.
Имайте предвид, че не всички работят за всички, някои ще бъдат по-подходящи за вас и започнете с тях.
Изберете цели храни. Необработените храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, меса, боб, ядки, семена, масла и др.
Сандвич ок мината, когато прекарвате много време в седене. Ходете поне пет минути на всеки два часа. Доказано е, че заседналият начин на живот е фактор за няколко хронични заболявания, така че станете и се движете през целия ден. Пия вода.
Изберете вода пред газираните напитки. Ако все още не свикнете да пиете вода, опитайте да добавите филийки краставица, няколко капки лимонов сок или парчета пресен плод, за да овкусите водата си и да я направите по-освежаваща.
Преди да ядете нещо, запитайте се дали наистина сте гладни. Влезте в навика да отделяте минута преди да ядете нещо, за да видите дали сте гладни, отегчени, уморени, стресирани, тревожни или в друго емоционално състояние. Ако не сте гладни, определете настроението си и се опитайте да извършите дейност, подходяща за това състояние, вместо да използвате храната като панацея.
Идентифицирайте чувството за ситост и спрете да ядете. Научете изкуството да идентифицирате ситостта. Практикувайте го, като обръщате внимание на усещанията, които тялото ви изпитва, когато се храните.
Забелязвате ли, че дишате дълбоко, когато сте доволни? Или забелязвате, че се чувствате сити 15 до 20 минути, след като приключите с храненето? Обърнете внимание на тези знаци и коригирайте размерите на сервиране според нуждите.