20 съвета за отслабване при бягане, изпълнете тази цел 2021 година
Отслабнете с бягане. Едно от основните предимства на отслабването като бегач се отразява в скоростта, изчислено е, че на всеки 1% от загубените мазнини скоростта се увеличава в същата пропорция.
Повечето се стремят да провеждат сесии над 35 минути, за да постигнат загуба на калории, има много фактори за постигане на целта в борбата срещу отслабването, това са някои съвети за постигане на победа:
Планирайте тренировките си. Потърсете в графиците си подходящите часове, за да тренирате, без да се притеснявате за времето или да напускате сесиите наполовина. По-лесно е да можете да спазвате график, който включва необходимите часове сън, работа и обучение.
Спокойно При започване на тренировка за отслабване не бива да се насилвате в началото, това може да причини нараняване и обезсърчение. Трябва да сте търпеливи и да знаете, че резултатите ще се дават малко по малко, поставяйте реални цели и празнувайте всяка от тях.
Спрете да правите същото Ключът за постигането му е да промените нашите тренировки, да спрете да правите състезанията си с едно и също темпо, време и разстояния, продължавайки по този начин, ще получим същите резултати.
Когато се извършва същата тренировка, тялото спестява консумация на енергия.
За да постигнете загуба на тегло е важно да следвате едно правило: Не позволявайте на тялото да свикне със същите тренировки. Трябва да въведете разнообразие, да промените рутината с интервали, серии, fartlek, силови упражнения и хълмове.
Трябва да изпращате различни съобщения до тялото, за да се борите за постоянна адаптация и да увеличите консумацията на енергия (по-голяма загуба на тегло)
Хранете се според тренировката си Ако е аеробна тренировка, мускулният гликоген (горивото за бегачите) се губи, когато тренировката е анаеробна или силова тренировка, се консумират пластмасови вещества в тялото.
Яжте толкова бързо, колкото завършите тренировката си, за да получите по-ефективен заместител. За да се възстановите от аеробна тренировка, трябва да консумирате сложни въглехидрати като: ориз, картофи, зърнени храни, пълнозърнести храни, бобови растения и плодове.
За анаеробно обучение трябва да консумирате храни с високо съдържание на аминокиселини и протеини за възстановяване на мускулната тъкан, храни като: Риба, свинско и говеждо месо, яйца, соя, сирене и мляко.
Интензивност на тренировката Загубата на мазнини започва след продължително упражнение, когато целта е загуба на тегло, можем да намалим времето за тренировка и да увеличим интензивността, като увеличим основния си метаболизъм през следващите часове, повечето проучвания дават по-голяма загуба на мазнини с аеробни упражнения повече от 30 минути).
Наличието на тренировка с по-голяма интензивност ще ни помогне да отслабнем повече, като добавим тренировка и следващи часове, опциите за този тип тренировки са промени в темпото, сериите, интервалите, изправянията с по-интензивно темпо, всички тези тренировки с взискателни темпове и други 80% от нашия капацитет.
Не на диетите Не търсете строга диета, която с времето ще бъде трудно да се поддържа. Най-хубавото е да се научите да се храните интелигентно, за да постигнете целта си, по-късно ще ви кажем какви храни трябва да имате в хладилника си.
Бягане на празен стомах Когато се събудим, тялото ни има ниски гликогенови резерви и енергията, която използва е мазнина, тренирайки по този начин тялото ще свикне да използва мазнини и увеличава загубата на тегло.
Започнете да тренирате 3 пъти седмично Не се притискайте да бягате всеки ден, не забравяйте, че основна част от отслабването е почивката, бягането всеки ден, единственото нещо, което ще ви причини, е преждевременната умора и наранявания.
Добавете сесия на кръстосана тренировка или активна почивка. Идеята на тази сесия е да добавите кардио съдова фитнес и да изгорите допълнителни калории, но без да претоварвате сухожилията и ставите, можете да отидете на разходка, да плувате, да карате колело или ролери. Това ще ви помогне да се възстановите от последващи тренировки.
Разделете пробега Ако ще направите повече от 8 км, можете да го разделите на две сесии, ще бъде по-лесно и ще повишите метаболизма си два пъти на ден, увеличавайки консумацията на калории.