2 Ключа за добро тонизиране - Orthos
Обемът и дефиницията са два от аспектите, които най-много се вземат предвид при оценката на физиката на културист или културист в състезание. Същото, но в по-малка степен, може да се приложи към тези, които правят тежести, за да изглеждат по-добре физически.
Освен това много често ще чуем коментара на човек, който тренира културизъм и който ни казва, че е във фаза на обема или във фаза на дефиниция (което не е неуспешна, но много често срещана тактика).
За предпочитане е да останете с повече или по-малко стабилно тегло през целия сезон. Във всеки случай манипулирайте диетата и тренировките в дните преди състезанието, ако това е така.
В тази статия ще анализираме аспектите, свързани с дефиницията, като „е маркиран или напукан“.
Опознайте нашия курс по бодибилдинг ВИЖТЕ КУРС
Става въпрос за това вените и мускулните влакна да се виждат ясно през кожата. За да постигнем тази цел, можем да изучим два ключови аспекта, от които зависи това определение:
- % тяло/подкожни мазнини
- Хидратация на мускулни влакна
Подкожни мазнини
Телесните мазнини се разпределят в тялото и са част от всички клетки, въпреки че са концентрирани особено в черния дроб, мозъка и кожата. Подкожната мастна тъкан е тази, която, намирайки се между мускулите и кожата, разкрива или изтрива мускулните влакна.
Процентът телесни мазнини над 20% при мъжете и 35% при жените се счита за наднормено тегло или затлъстяване. Нормално е да е между тези цифри и 10-12% телесни мазнини. Състезателите излизат на сцената с проценти, които варират между 6 и 10%.
Процентът на телесните мазнини зависи от баланса на три основни фактора:
- Диетични калории
- Разход на енергия по време на тренировка
- Базалният метаболизъм (MB).
Балансът между енергията, която се постъпва чрез храната, и консумацията на енергия по време на тренировка и възстановяване (ускоряване на MB) е това, което ни кара да натрупваме мазнини или да ги намаляваме.
Идеята за „мит“, която трябва да изясним, е, че диетата, която е много ограничаваща калориите, не винаги ще ни помогне да отслабнем. Ако прекалено намалим калориите от диетата си, може да нямаме достатъчно енергия, за да тренираме интензивно.
Калоричните разходи на сесията ще бъдат по-ниски, а ускоряването на основния метаболизъм също по време на възстановяване. Не забравяйте, че за възстановяване харчим големи количества енергия!
Друг „мит“, който изглежда се изяснява, е, че за да отслабнете и телесните мазнини трябва да се занимавате със сърдечно-съдова съпротива. Вярно е, че по време на резистентна сесия се изгарят много калории, но след тренировка се възстановяваме с известна лекота, защото трябва само да заменим използваното гориво.
За да отслабнете и да отслабнете и телесните мазнини трябва да правите тренировки по културизъм с тежести. С този вид работа ние изхабяваме много мускулите си и за да ги възстановим, енергийният разход след тренировка е по-голям и по-дълъг.