19 начина да губите 500 калории на ден - по-добре със здравето
Всички знаем, че най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин и да се отървете от излишните калории е упражнявайте редовно и се храните балансирано.
Има обаче и малки трикове, които можем да правим всеки ден у дома, за да насърчим загубата на тегло. Разгледайте следната статия, където ще ви покажем 19 начина да намалите до 500 калории на ден.
Как да губите 500 калории на ден?
1. Останете активни
Не стойте по цял ден седнали пред компютъра или телевизора. Докато говорите на мобилния си телефон, например, разхождайте се из хола или офиса, движете краката и краката си в ритъма на песен в ума си, всичко е в полза на избягването на тишината.
2. Консумирайте ядките по умерен начин
Някои изследвания показват това консумацията на ядки може да ни помогне да отслабнем. Това е така, защото те ни помагат да се чувстваме удовлетворени по-рано, като същевременно ни осигуряват енергията, от която се нуждаем.
И все пак, както показват различни изследвания, орехите са полезни за сърцето, но те имат много калории (1 шепа съдържа 175 калории). Поради това не е препоръчително да се злоупотребява с консумацията му.
Можете също така да изберете шам фъстък, съдържащи малко по-малко калории и много ползи за здравето.
3. Не яжте пред телевизора
Според проучване, хората, които се хранят, докато гледат телевизия, са склонни да консумират по-калорични храни. Освен това, това би допринесло за развитието на детското затлъстяване.
Вместо него седнете на масата, за да ядете, без телевизия. И вместо да гледате филм, възползвайте се от това време, за да се разходите.
4. Обърнете внимание какво слагате в салатата си
Не е ли, че салатите са най-здравословните, които има? Да, но с някои лицензи. Ако добавим филийки шунка или сирене, бекон, ядки, винегрети, майонеза, пържени храни и т.н., те могат да ви накарат да напълнеете много. Не повече от четири съставки е добре.
5. Използвайте по-малки чинии
Използвайте един с по-малки размери от този, с който сте свикнали. А) Да, ще сложите по-малко храна в него. Ако сте научени да „ядете всичко в чинията си“, това може да ви помогне да ядете по-малко.
6. Кафе, направете го еспресо
Размерите на кафе, продавани в магазините днес, могат да бъдат прекалено големи. Една от тези чаши може да съдържа до 670 калории, ако я поръчаме със сметана или шоколад. Тогава, по-добре една еспресо, която съдържа само 9 калории на 100 грама.
7. Измерете закуските
Ако много харесвате пържени картофи или бисквитки, не е, че те са строго забранени. Можете да консумирате порция от 5 единици и да запазите пакета. Не си наливайте голям съд защото в крайна сметка ще ядете всичко, като сте пристрастяващи и вкусни храни.
8. Сервирайте извън масата
Преди семействата седяха пред голяма тава с тестени изделия или месо. Това може да ви накара да искате да се обслужвате отново и отново. въпреки това, Ако решите да сервирате ястията в кухнята и да ги донесете на масата, може да намалите желанието да продължите да ядете.
9. Кажете „не“ на коктейлите
Една чаша съдържа сиропи, кремообразни добавки, консервирани сокове и захари. Тоест почти 800 калории. Избягвайте напитки от този стил и предпочитайте натурални сокове или тези с цитрусови плодове.