17-дневната диета на д-р Майк Морено - отслабнете у дома

Тази диета е предложена от д-р Майк Морено и е предназначена за тези, които искат да отслабнат по здравословен начин, можете да отслабнете с 4 до 5 килограма за 17 дни. Препоръчително е да изпълнявате 17 минути упражнения два дневни цикъла.

Фаза 1: Част за бързо отслабване

В този цикъл отслабвате бързо, като консумирате някои храни като:

• Пиле
• Риба
• Яйца (2 яйца)
• Яйчен белтък (4 белтъка)
• Сьомга, консервирана или прясна
• Камбала
• Bullhead
• Тилапия
• Консервирана риба тон във вода
• Пилешки гърди
• Пуешки гърди
• Мляно пуешко месо

Зеленчуци като:

• Артишок
• Артишок сърца
• Аспержи
• Чушки (всички цветове)
• Броколи
• брюкселско зеле
• Зелки
• Моркови
• Карфиол
• Целина
• Краставици
• Патладжан
• Чесън
• Зелен боб
• Листни зеленчуци (цвекло, зеленчуци, ряпа
  зелено, зелено зеле).
• Кейл
• Праз
• Маруля, всички сортове
• Гъби/Гъби
• Бамя
• Лук
• Магданоз
• Лук
• Спанак
• Домати
• Кресон

Плодове с ниско съдържание на захар 2 порции на ден

Ябълки
Круши
Плодове, всички видове
Праскови
Портокали
Грейпфрут
Сливи
Нопал
Сини сливи
Червено грозде

Пробиотици: Две порции на ден

• • Кисело мляко, всякакъв вид, включително гръцки, с плодови вкусове, но без захар,
    натурален и с ниско съдържание на мазнини (170 гр = 1 порция).
  • Кефир: подобно на киселото мляко за пиене; идеален за приготвяне на смутита (0,25 литра = 1 порция).
  • Нискомаслено ацидофилно мляко (0,25 литра = 1 порция).
  • Безмаслено извара (1/2 чаша = 1 порция)
  • Мисо с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий (1 супена лъжица = 1
    сервиран).
  • Темпе (110 гр = 1 порция)
  • Кисело зеле (1/2 чаша = 1 порция)
  • Кимчи = (1/2 чаша) 1 порция)

Здравословни мазнини: 1 до 2 супени лъжици дневно

Подправки: разрешени в умерени количества

• сос
• Сос Маринара с ниско съдържание
• въглехидрати
• Лек соев сос
• Кетчуп с ниско съдържание на въглехидрати
• Подсладител с ниско съдържание на мазнини
  и в натрий.
• Желета и конфитюри без
  захар
• Спрей за готвене на зеленчуци
• Обезмаслени сирена
• Винегрет без мазнини
• Сол
• Оцет
• Горчица
• Билки

Фаза 2: Рестартиране на метаболизма.

В този цикъл ще редувате фаза 1 и 2. Един ден ще ядете от списъка на цикъл 1, друг от списъка на цикъл 2. Консумирайте топла вода на гладно, зелен чай и два литра вода дневно.

---