1700 ккал балансирани диетични рецепти - хранене, красота и здраве

Съдържание на публикацията

1700

В тези рецепти за диета от 1700 ккал ще намерите разнообразие от балансирани ястия, по отношение на храненето. И освен това можете да видите колко лесно е да се храните балансирано по устойчив начин.

В случай, че тези 1700 kcal диетични рецепти не са адекватни, проверете хранителен калкулатор, който е правилният за вашето предизвикателство или специфични нужди.

1700 ккал диетични рецепти за седмицата

Закуска

Въглехидрати: 65g | Протеини: 15g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 500 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, СИРЕНЕ, ТУРЦИЯ И ОРЕХОВ ПЪРЖЕЦ.

  • Вземете 250 мл портокалов сок с 80 г бял или пълнозърнест хляб с 40 г сирене Филаделфия или натурално крема сирене Hacendado и 30 г пуешки гърди.
  • Освен вземете 16 грама орехи.

Полунощ

Въглехидрати: 40g | Протеини: 0g | Мазнини: 0g

Енергийна стойност: 160 kcal

ТЕЧЕН ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ.

  • Вземете 80 g подсладено натурално течно кисело мляко Hacendado или 90 g натурално течно кисело мляко Dan’up със 130 g банан и 80 g киви.

Обяд

Въглехидрати: 70g | Протеини: 30g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 625 kcal

САЛАТА ОТ ШПИНАЧ И СВИНСКИ КРИЛО С КАРТОФ. ХЛЯБ.

  • Почистете 50 г спанак, 20 г ендивия и ги оставете да се отцедят за известно време.
  • Междувременно нарежете 30 г лук, а ендивията също се смила.
  • След това смесете спанака, ендивията, лука в купа за салата и добавете 15 г стафиди.
  • Облечете се с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина), оцет и сол.
  • За финал отгоре залейте с 10 г стафиди и 20 г серано шунка без зърно.
  • Придружавайте салатата със 100g свинско филе, което ще се пече на скара с 10g зехтин (1 супена лъжица) и 250g суров тежък картоф, за да се вари или пече.
  • Сервирайте с 30g бял или пълнозърнест хляб.

ОРИЗ ОТ СТАФИСИ, БАДЕМИ И ГОВЕЖДЕ. ПЛОДОВЕ.

  • Сварете 60 грама бял или кафяв ориз.
  • В допълнение, на скара, нарязани на ленти 100 г телешко филе с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина).
  • Смесете ориза с месото и добавете 15 g стафиди и 16 g бадеми.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

ГАЗПАЧО И ПИЛЕШКИ ГРЪДИ С ОРИЗ. ПЛОДОВЕ.

  • Отстранете кожата на 150 г домат.
  • Поставете следните съставки в бурканчето на блендера: 15 g зехтин (1 супена лъжица и половина), сол, предварително обеления домат, 50 g лук, 1 скилидка чесън, 100 g зелен пипер и 40 g бял хляб или интеграл. Бийте добре.
  • Поставете в дълбока купа и добавете 100g ситно нарязана краставица и вода. Сервирайте студено. Можете да сложите няколко кубчета лед.
  • Придружавайте гаспачото с 80g пилешки гърди, които да се пекат на скара с 10g зехтин (1 супена лъжица) и 40g суров бял или кафяв ориз за готвене.
  • За десерт вземете 80 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 135 г портокал, праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

САЛАТА ОРЕНЖАВ И ОРИЗ. ПЛОДОВЕ.

  • В купа нарязваме 200 г портокал на средни парчета, 100 г люспена треска, 40 г консервиран тон или мелва, нарязваме 70 г див лук и обличаме с 25 г зехтин (2 супени лъжици и половина), малко сол и пръски от оцет.
  • Придружава се с 60g суров бял или кафяв ориз за готвене.
  • За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.