17 рецепти за провеждане на кето диета или кетогенна диета ПОРТАЛ ПРОВИНЦИЯ

Кето или кетогенната диета е тази, която произвежда в нашето тяло процес, наречен кетоза, който може да бъде много полезен при изгаряне на мазнини и предизвиква важни метаболитни промени. За да се постигне това, въглехидратите трябва да бъдат значително ограничени, следователно това е диета, която изисква контрол и ограничено време за провеждането му. Тъй като не е лесно да приложим тази стратегия на практика, ние напускаме 17 рецепти за провеждане на кето диета.

провеждане

Рецепти за закуска или лека закуска

Тъй като на кето диетата не е възможно да отидете на зърнени храни и производни или хляб, плодове или нишестени зеленчуци, нашите закуски и закуски те със сигурност ще се променят значително.

Някои рецепти, богати на протеини и мазнини, които можем да приготвим за тези ястия, са:

  • Яйца в облак: те са идеални за бърза закуска без повече от яйце, въпреки че можем да го сервираме с бекон, както показва рецептата, или със семена, ядки, авокадо или просто с варени пилешки или пуешки гърди.
  • Пухкав омлет: това е един от най-основните варианти и лесно за нашите закуски. Можем да го сервираме самостоятелно или да го придружим с авокадо или сирене, ако искаме да добавим различен вкус.

  • Яйца в гювеч с шунка Serrano: това е друга алтернатива на базата на яйца, която ни позволява да решим първото хранене за деня лесно и с много протеини както и засищаща сила.
  • Авокадо с печени яйца: идеално за получаване протеини, здравословни мазнини и разнообразни витамини и минерали в първото ни хранене за деня, без да ходим на храни, богати на въглехидрати.
  • Облачен хляб или облачен хляб: идеален за любителите на хляба, които пропускат тази храна. Приготвя се лесно и можем да го комбинираме със сирене, шунка, авокадо, зехтин или толкова съставки, колкото ни позволява кето диетата.

Рецепти за обяд или вечеря

За решаване на Основни ястия Без да посещаваме зърнени култури и производни, бобови растения или зеленчуци или плодове, ние ще използваме месо, риба, сирене и яйца в различни препарати:

  • Омлет от треска: много лесен за приготвяне и заредени с протеин. Той включва минимум зеленчуци, които няма да повлияят на кетозата, но бихме могли да ги премахнем и от рецептата, ако е необходимо.
  • Яйца, пълнени с риба тон: богати на здравословни мазнини и протеини, които запълват тази рецепта, е идеален за обикновена вечеря или, както предястие или предястие на по-пълно меню.