15-те най-здравословни храни

Орехи, леща, броколи, ябълки, авокадо, бадеми. Не пропускайте списъка с 15-те най-здравословни храни.

Има многобройни диети, които насърчават загубата на тегло, понякога по нездравословен начин. И е, че бързите диети с мода са потенциално опасни. Затова трябва да помним, че разнообразното хранене е истинската тайна на здравословното хранене.

15-те най-здравословни

Прочетете и отбележете 15-те най-здравословни храни, които да включите в ежедневието си:

Първи в нашия списък са бадемите. Те са богати на хранителни вещества, включително магнезий, витамин Е, желязо, калций, фибри и рибофлавин. Според някои проучвания те могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на холестерол.

  • ОРЕХ, НО. ОТ БРАЗИЛИЯ!

Бразилските ядки са едни от най-здравословните ядки на планетата. Те са богати на протеини и въглехидрати. Те също са отлични източници на витамин В1, витамин Е, магнезий и цинк. Не само това, но те съдържат едно от най-големите количества селен от всяка храна; селенът е жизненоважен минерал за поддържане на функцията на щитовидната жлеза.

  • ОВЕСЕНА КАША

Овесените ядки са богати на сложни въглехидрати, както и на водоразтворими фибри, което забавя храносмилането и стабилизира нивата на кръвната глюкоза. Богато е на витамини от група В, мастни киселини, омега 3, фолиева киселина и калий. Грубият или стоманено нарязан овес съдържа повече фибри, отколкото незабавните сортове.

  • ПШЕНИЧЕН ЗАРОДИШ

Пшеничните зародиши съдържат много жизненоважни хранителни вещества, като витамин Е, фолиева киселина, тиамин, цинк, магнезий и фосфор, както и мастни алкохоли и незаменими мастни киселини. Освен това е добър източник на фибри.

  • БРОКОЛИ

Плодовете, зелените листни зеленчуци и зеленчуците съдържат жизненоважни хранителни вещества и фибри. Броколите са богати на фибри, калций, калий, фолати и фитонутриенти. Фитонутриентите са съединения, които намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Броколите съдържат и витамин С, както и бета-каротин, който е антиоксидант.

Орехи, леща, броколи, ябълки, авокадо, бадеми, сред най-здравословните храни

Една доза от 100 грама броколи може да ви осигури повече от 150% от препоръчителния ви дневен прием на витамин С, което в големи дози може да съкрати продължителността на обикновената настинка. Прекаленото броколи обаче може да унищожи много от хранителните му вещества, така че най-добре е да го ядете сурово или леко на пара.

  • Ябълки

Ябълките са отличен източник на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Свободните радикали са вредни вещества, генерирани в организма, които причиняват нежелани промени. Те участват в процеса на стареене и някои заболявания. Някои проучвания с животни са установили, че антиоксидантът, открит в ябълките (полифеноли), може да удължи продължителността на живота.