15-те храни с най-много магнезий за укрепване на костите и мускулите

Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Този химикал не само поддържа имунната система, но също така поддържа сърдечния ритъм постоянен и насърчава здравината на костите. Препоръката за дневна консумация е 300 милиграма за жени и 400 за мъже. Ето защо е важно да знаем кои храни са по-богати на това, да ги включваме редовно в нашата диета.

храни

Пшенични трици

Магнезият поддържа имунната система, поддържа сърдечния ритъм постоянен и насърчава здравината на костите. Според испанската база данни за състава на храните (Bedca) пшеничните трици са храната, която има най-голямо количество магнезий в състава си: на всеки 100 грама 611 милиграма са магнезий. - Adobe Stock

Тиквени семена

Тиквените семки имат множество предимства (те са богат източник на протеини и антиоксиданти), но един от най-забележителните е приносът им на магнезий. Според данни на Bedca, на всеки 100 грама тиквени семки, 592 милиграма са магнезий. - Разпръскване

Ленено семе

Ленените семена са богати на антиоксиданти и фибри. Също така една от растителните храни с най-високо съдържание на омега 3. Но друго отличително свойство е високото съдържание на магнезий. Според данни на Bedca, на всеки 100 грама, са 392 милиграма. - Adobe Stock

Ако сте от тези, които не могат да „работят“, докато не изпият кафе, имате късмет, защото според специалистите можете да пиете до шест чаши на ден без проблем. Освен това има няколко предимства. Един от тях? Приносът му на магнезий. Данните от Bedca показват, че на всеки 100 грама, 390 милиграма са магнезий. - Разпръскване

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки ни помагат да задоволим апетита си между храненията. Те имат многобройни предимства, като техния принос на витамин Е, който ни помага да се предпазим от сърдечни заболявания или техните антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на рак и стареене на кожата. Те също са с високо съдържание на магнезий: според Bedca, на всеки 100 грама, са 390 милиграма. - Adobe Stock