15 здравословни и лесни SNACKS - Рецепти за парти и желание!

Междинните закуски между храненията са с лоша репутация, тъй като има хора, които казват, че това подкопава фигурата и балансираното хранене. Нещото обаче не е толкова просто, колкото е нарисувано. Вярно е, че ако ядем грешна храна между храненията, лесно ще спечелим излишни килограми или здравословни проблеми, но всичко зависи от това какви съставки ще изберем и количеството.

Много диетолози одобряват малки, здравословни хапки между храненията, тъй като това ускорява метаболизма ви, поддържа ви сити и зарежда енергията ви. Не е нужно да мислите за това много повече, в RecetasGratis ви каним да опитате тези 15 лесни и здравословни мезета, идеални за вашите партита и тържества.

Гранула: домашна гранола без захар
Пудинг от чиа и какао
Без брашно се рони: веган ябълка се рони
Винегрети и кисели краставички: винегрет от патладжан
Обезмаслени печени моркови и патладжан чипс
Сурови зеленчуци: зеленчуци с хумус
Сандвич с пуйка и сирене върху пълнозърнест хляб
Домашни енергийни барове без фурна
Здравословни трюфели: веган енергийни топчета
Зелени напитки или детокс: спанак, целина и ябълков сок, мултивитамини.
Смути от нар
Лимоново кисело мляко
Къри пуканки
Здравословни намазки: Хумус от печена чушка
Здрави шишчета

Гранула: домашна гранола без захар

Гранола е вкусна храна, която осигурява много енергия и ценни хранителни вещества на тялото като:

Фибри
Здравословни мазнини
Протеин
Минерали (калций, желязо, фосфор, калий и цинк)
Витамин В комплекс
Прости захари
Сложни въглехидрати

Тази здравословна закуска просто се състои от комбинацията от зърнени храни, семена, сушени плодове, ядки, подсладители и масло. Ако консумирате шепа гранола всеки ден, можете да се възползвате от нейните предимства, сред които са:

Контролирайте холестерола
Погрижете се за сърцето
Борба със запека
Това е полезно за диабетици
Произвежда ситост и осигурява енергия.

Въпреки че на пазара има много версии на мюсли (класически, без глутен, за вегани, с протеини и с ниско съдържание на захари), най-добре е да приготвите своя собствена домашна версия по ваш вкус, така че ето 2 непогрешими рецепти: домашна гранола без захар (за диети, диабетици и вегани) и домашно приготвена гранола.

Пудинг от чиа и какао

Традиционно пудингите са вкусни десерти, които ни радват, дори и да не са особено здравословни, тъй като съдържат много захар, яйца или сметана. Ние обаче предлагаме a студено предястие от здравословен пудинг. Това може да съдържа плодове, растително мляко, семена и някои естествени подсладители.

Тази рецепта е представена като алтернатива на храната за убиване на глад, изненада на гостите и допълване на диетата. Здравословните пудинги са богати на хранителни вещества, съдържат малко съставки, не изискват готвене и са много лесни за приготвяне. Въпреки това, ние предлагаме това питателно и изискано пудинг от чиа и какао.

Без брашно се рони: веган ябълка се рони

Кремът е традиционно британско печиво и се състои от плодове, покрити с дебели трохи сурово тесто, препарат, който след това се пече. Кремът се състои от съставки като масло, брашно, захар и плодове (някои рецепти също добавят бадеми на прах).

Това универсално предястие се е развило с времето до такава степен, че сега има експресни версии (за които не е необходима фурна) и здравословни версии, които ще поддържат вашата стройност. Ако става дума за здравословно раздробяване, най-често се комбинират овес, ядки, подправки и плодове. Мислейки за това, ето тази рецепта за веган ябълка се рони, здравословен и незабравим аперитив!

Винегрети и кисели краставички: винегрет от патладжан

Винегретите са отлични здравословни закуски, Те задоволяват глада, осигуряват естествени пробиотици, предотвратяват запек, детоксикират тялото, стимулират метаболизма, подобряват храносмилането, ограничават желанието за консумация на захар, стимулират производството на жлъчка, защитават имунната система, борят се с бактериите, наред с други свойства.

Но тези закуски, освен че са здравословни, имат много богат вкус, който се комбинира с много храни (пълнозърнести бисквити, пълнозърнест хляб, салати и т.н.). Без повече шум ви каня да опитате тази рецепта за патладжани във винегрет което е вкусно и приготвянето му е много лесно.

Съвет: Не трябва да надвишавате тяхната консумация, тъй като те обикновено съдържат много сол.

Обезмаслени печени моркови и патладжан чипс

Най-добрият начин да ядете чипс е да ги приготвите у дома, защото индустриалната версия на тези закуски, въпреки че ни кара да чувстваме, че консумираме зеленчуци, всъщност съдържа голямо разнообразие от добавки, много сол и нездравословни мазнини.

Ако приготвяте домашен чипс, направете го във фурната и за предпочитане с нискокалорични зеленчуци (например тиквички, репички, краставици, броколи, моркови, артишок и др.). Ако искате да консумирате висококалорични зеленчуци (като картофи, сушен боб, бетамел, царевица, грах, боб и нахут), правете го умерено, тъй като излишните калории могат да ви дадат допълнителни калории. Ето 2 страхотни рецепти: печен морковен чипс Y. печен патладжан чипс. Леки и домашни закуски!

Сурови зеленчуци: зеленчуци с хумус

Ако искате здравословна, лесна и много щастлива парти закуска, суровите зеленчуци са за вас. Ще ви хареса онзи хрупкав звук, толкова характерен при дегустацията им, свежият и естествен аромат, който имат, и този провокативен колоритен външен вид. Определено радостна храна за сетивата!

Суровите зеленчуци подобряват имунната система, стимулират функциите на черния дроб (особено тези с малко горчив вкус като репички, кресон, ендивия или артишок), предотвратяват запек, подобряват храносмилането, осигуряват важни хранителни вещества, имат малко калории, съдържат много калий, детоксикират тялото, стимулира бъбречните функции, има мощни антиоксиданти, задържа холестерола на разстояние, наред с други ползи.