15 YOGA пози за деца - с обяснение и СНИМКИ!

Йога е ориенталска дисциплина, която осигурява много ползи за здравето: физическо развитие, стимулиране и грижи за различните телесни системи, подобряване на патологиите и болестите и отпускане и освобождаване от натоварването от стреса. Тези предимства са приложими за всяка възрастова група и популационна група. Поради тази причина през последните години тази дисциплина е въведена като физическа практика и емоционално самоуправление в детството.

В следващата статия за paraBabies предлагаме програма от 15 йога пози за момчета и момичета което можете да правите като семейство, в класната стая или с приятели.

Общи препоръки
Дишането
Котката
Стрелецът
Кучето
Дървото
Жабата
Планината
Цветето
Лъвът
Обрати на врата
Мутра пеперуда се простира
Люлка на пръсти
Движения на раменете
Очите се обръщат
Бебето или разточения чаршаф
Финално отражение

Общи препоръки

За да изпълнявате йога пози за деца, е важно да:

Потърсете a спокойно място където не ни безпокоят 15 или 20 минути.
The музика класически автори като Моцарт, Бетовен или Бах допринасят за създаването на спокойна обстановка.
Използвайте удобни дрехи и гъвкави.
Материали: постелка и възглавница за всяко дете.
Светлина естествен или изкуствен мек.

Тези йога упражнения са прости и могат да се практикуват в класната стая, със семейството, с приятели и т.н. Като се има предвид, че различните асани предлагат множество предимства на физическо и емоционално ниво, могат да се изпълняват персонализирани програми с онези пози, които ни помагат да подобрим определени специфични заболявания. Относно практиката с деца, продължителността на класа ще се определя според възрастта от групата, с която работим. С най-много малки ще е достатъчно с 10 или 15 минути и тъй като възрастта ви се увеличава, можем да удължим времето на сесията.

Важното при реализирането на позите или асаните е да се извърши разтягането слушайки тялото си: става въпрос за разтягане, така че да се усети полза или приятно усещане, спиращо в момента, в който тялото ни го подкани. Препоръчителните пози за седнали асани са поза лотос (седнал с кръстосани крака) или скална поза (седнал на краката), винаги с прав гръб.

Дишането

Първото йога упражнение за деца е дишането. Дишането е основната основа на йога и всяка техника за релаксация. Въпреки че дишаме естествено, много пъти и по различни причини (специфични ситуации на стрес, безпокойство или страх, хронично свиване на тялото, навици, придобити от определени преживявания и т.н.) дишането ни е променено и не се извършва правилно. Това обикновено е една от основните причини за много от нашите физически, емоционални и психологически заболявания: неадекватното снабдяване с кислород засяга мозъка ни, причинявайки промени в тялото ни на много нива (ендокринни, хормонални и др.). Следователно е от изключителна важност осъзнаем как дишаме защото, в случай че дишането ни е неправилно, коригирайте го, за да си върнете загубеното благосъстояние.

Към практикувайте йога или друга техника за релаксация, важно е да се научите да дишате правилно. За да научим децата да вдишват дълбоко, ще направим следното:

Ние седим в лотосова позиция, на скалата или на стол с прав гръб.
Ще вдишваме бавно и дълбоко гледайки как въздухът навлиза в дробовете ни.
Ние ще останем две секунди с бели дробове, пълни с въздух.
Ще пуснем въздуха малко по малко през устата, изпразвайки дробовете ни малко по малко.
Когато ги изпразваме, ще си починем две секунди.
Ще повторим дъха пет пъти.

Ползите са, че осигурява енергия, прочиства кръвта, укрепва гърдите, повишава защитните сили, успокоява, бори се с мързела, облекчава депресията

Котката

Йога за деца използва животински пози, за да ги направи по-лесни и забавни. Ползите от котешката поза са, че тя отпуска, укрепва гръбначния стълб и укрепва ръцете. Прави се така:

За да изпълнят тази поза, децата ще го направят четири лапи.
Първо се вдишва с повдигане на главата и извивайки гърба.
Пускайки въздуха, закръглете гърба привеждане на брадичката към гърдите и притискане на ръцете към земята.
Упражнението се повтаря три до пет пъти. Почивахме си.

Стрелецът

Стрелецът е една от най-добрите йога пози за децата, които да работят върху баланса на тялото, да укрепват краката и ръцете. Освен това позата на вратаря също така осигурява вътрешна сила и отпуска цялото тяло. За да направим тази йога позиция като семейство, ще следваме тези инструкции:

Изправени, опъваме десния крак напред и огъваме коляното пред пръста.
Затваряме десния си юмрук и оставяме палеца отворен нагоре и разтягаме нашия дясна ръка успоредно на земята.
The лява ръка назад. Вдишваме и издишваме дълбоко, задържайки в това положение за пет до десет секунди.
Възстановяваме първоначалната позиция и почиваме.
Повтаряме упражнението, обръщайки позата. Почивахме си. Повтаряме два до три пъти от всяка страна.

Кучето

Друга от позите на животните в йога за деца е кучето. Предимствата на това положение са, че разтяга всички мускули в задната част на тялото (крака, гръб и ръце) и подобрява храносмилането. Прави се така:

С ръце и колене на земята вдишваме дълбоко и когато изтичаме, изпъваме краката и ръцете (като когато куче се простира).
Отпускаме главите си, гледайки краката си и задържаме за три секунди.
Връщаме се, за да подкрепим коленете си на земята и да си починем. Повтаряме упражнението три до пет пъти.

Дървото

Сред най-често срещаните йога упражнения за момчета и момичета намираме дървото, поза, която има предимства като подобряване на баланса и укрепване на краката. За да изпълним тази поза, идеална за започване на практикуване на йога като семейство, ще следваме следните стъпки:

Ще застанем със събрани крака и протегнати ръце.
В тази позиция, огънете десния крак, поддържайки го на бедрото (или теле) ляво.
За по-смелите дланите на ръцете могат да бъдат съединени над главата.
Дишаме дълбоко.
Спускаме десния крак на земята и си почиваме.
Повтаряме позата със сега повдигане на левия крак.
Повтаряме упражнението два пъти с всеки крак. Почиваме си с двата крака на пода.