15 трика, за да избегнете напълняването това лято
Отпускането и промяната на навиците през лятото и ваканциите се превръщат в средно увеличение на човек с още три килограма. Не се отчайвайте, ако следвате тези съвети, ще избегнете напълняване с малко усилия.
Колко пъти сте търсили облекчение от безпокойство, гняв, самота или ниско самочувствие в шоколада, сладоледа или картофените чипсове? Недостатъкът е, че това моментно облекчение не решава проблема, а добавя нови причини за безпокойство, под формата на излишни килограми.
Ключът е да се научите да оценявате количеството и качеството на храната, която ядете, и ако прекалите, изчислете излишните калории, за да компенсирате излишъка с ястия, които съдържат по-малко калории при следващото хранене.
1- Пек, но винаги здрав
Какво можете да ядете между храненията? Кисело мляко или порция обезмаслено сирене с пълнозърнест бискот, парче плод, няколко пълнозърнести бисквити, морков, домат, малка консерва от миди, миди на пара, парче шунка от Серано или варени без мазнина ... Това, че сте на почивка, не означава да се храните лошо, ако отидете на басейн, вземете закуската си със себе си и по този начин няма да изпаднете в изкушения.
2- Яжте повече протеини
Не става въпрос за обсебване, а за малко увеличаване на приема на протеини, като пилешко, пуешко или яйца, и придружаването им с почистващи зеленчукови бульони или антиоксидантни плодови сокове. По този начин метаболизмът ви ще се ускори и ще изгаряте повече мазнини през целия ден.
3- Отидете до интегралната версия
Пълните храни обикновено са същите за угояване като техните класически версии, но те осигуряват допълнителни фибри, които ще ви помогнат да поддържате чревната редовност по време на пътуването си. Промяната на навиците често води до запек, тези продукти ще ви помогнат да го избегнете, изберете хляб или кафяв ориз, ще забележите.
4- Винаги закусвайте
Закуската е най-важното хранене за деня. Ако искате да компенсирате излишъка от предишни хранения, не прибягвайте до пропускането му, с това единственото, което ще постигнете, е да забавите метаболизма си и да изгаряте мазнините по-бавно. Изберете закуска с пресни плодове, придружени с протеини, като френски омлет, това ще ви даде енергия, без да добавя практически калории.
5- Не без бутилката
Вашата бутилка вода ще бъде вашият велик съюзник това лято. Много пъти чувстваме, че сме гладни, когато в действителност това, което се случва, е, че сме дехидратирани. Не забравяйте да носите бутилката си навсякъде със себе си, ще се чувствате хидратирани през цялото време и това ще ви създаде усещане за ситост, когато лакомията от нещо сладко влезе в вас. Освен това водата е от съществено значение за елиминирането на течности.
6- Не забравяйте рибата
Консумацията на есенциални мастни киселини е ключова за нашата имунна, храносмилателна и нервна система. Балансираната диета трябва да съдържа минимум 4 порции риба седмично. Изберете по-леките му версии (като на скара или на фурна) и не забравяйте да приемате умерена консумация на зехтин и ядки, те ще ви помогнат да намалите телесните мазнини.