15 причини, поради които бързото отслабване може да развали здравето ви; Столицата на здравословния живот
„Отслабнете с 5 килограма за 10 дни!“, „Елиминирайте всички мазнини и отслабнете бързо само за 1 седмица!“, „Чудодейната диета за отслабване само за 5 дни“, „Вълшебните хапчета, които ще ви накарат да загубите всичките си излишни тегло за миг ».
Чували ли сте този вид подвеждаща реклама, която вреди на здравето на хората и им казва как бързо да отслабнат? Сигурен съм, че го правят.
Рекламите може да не са напълно лъжа, но това, в което трябва да сте сигурни, е, че те са вредни за вашето здраве.
Начини за бързо отслабване
Максималното количество тегло, което учените препоръчват да отслабнете за една седмица, е между 1 и 2 килограма.
Ако губите повече от 2 килограма на седмица, бъдете внимателни! Може да поемате някои рискове, които все още не знаете, но че ние ще ви уведомим. Най-често срещаните най-често срещани начини, по които хората търсят как бързо да отслабнат, са:
- Гладни диети: Има диети, които наричат себе си „Master Cleansing“, където диетата е просто: вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер. Вариациите на тези диети съществуват поне от 50-те години на миналия век. Те също често обещават да "детоксикират" чрез дебелото черво или клизмите, но не предлагат никакви хранителни вещества, които задоволяват както глада, така и правилната цялостна функция на тялото.
- Хапчета за отслабване и добавки: Десетки хранителни добавки обещават да направят отслабването изключително бързо. Като цяло според тях това, което те правят, е да блокират усвояването на хранителните вещества, да увеличат метаболизма за кратък период от време или да горят мазнини, оставяйки отпуснатост.
Какво казва науката за бързото отслабване?
Ако вашата концепция за диета е просто да спрете да ядете, докато отслабнете, нека ви кажа това Правиш го грешно.
Отслабването трябва да бъде много задълбочен процес, през където не елиминирате храната и спрете да ядете просто, за да имате по-нисък прием на калории, но вместо това заменете храните, които консумирате с високо съдържание на калории, с други храни със същото или по-голямо количество хранителни вещества и витамини, но по-малко калории.
По този начин ще избегнете гладуването през целия ден в допълнение към многото рискове за здравето, които може да ви причини диета с глад.
Проучванията препоръчваме постепенно отслабване за лечение на затлъстяване това е така, защото бързо загубеното тегло също се възстановява по-бързо.
Конкретни научни доказателства
Целта на едно проучване например беше да се изследва ефектът от загубата на тегло и скоростта на възстановяване при затлъстели хора.
В проучването са участвали 204 души (51 мъже и 153 жени) на възраст между 18 и 70 години с ИТМ (индекс на телесна маса) между 30 и 45 kg/m2.
По време на фаза 1 участниците бяха разделени на случаен принцип в две групи, тези, които трябваше да отслабнат бързо (за период от 12 седмици) и тези, които трябваше да отслабнат постепенно (за период от 36 седмици). И двете програми са насочени към 15% загуба на тегло.
Участниците, загубили тегло 12,5% или повече, получиха диета за поддържане на тегло в продължение на 144 седмици (фаза 2).
Резултати от проучването
След фаза 1, 51 участници от тези, които отслабват постепенно (50%) и 76 от тези, които отслабват бързо (81%), постигат 12,5% или повече загуба на тегло за определеното време и започват фаза 2.
В края на фаза 2, както постепенното отслабване, така и участниците с бърза загуба на тегло, завършили проучването (43 при постепенното отслабване и 61 при бързото отслабване), възвърнаха по-голямата част от загубеното тегло.
Това, което беше от значение в това проучване, беше не само това, но във фаза 1, един участник в групата за бърза загуба на тегло разви холецистит, изискващ холецистектомия и във фаза 2, два участника в групата за бърза загуба на тегло развил рак.
Отслабнете много бързо отслабва тялото и ви прави податливи на много видове заболявания.
Проблеми с бързото отслабване
Мнозина може да не го знаят или може би няма голямо значение за тях, но истината е, че отслабването е въпрос на голяма деликатност.
Това е така, защото ако не се направи с дължимата грижа и знания, както видяхме, могат да възникнат много проблеми, които ще споменем по-долу.
1. Диетите за бързо отслабване не се изучават медицински
По-голямата част от диетите за бързо отслабване не са изследвани медицински когато става въпрос за здравословно отслабване и безопасност на тялото.
Но е добре известно, че тези диети за бързо отслабване се занимават само с елиминиране на калории, независимо какви други много важни елементи също се елиминират.
Затова не е добре да прибягвате до този тип диета с ниско съдържание на жизненоважни хранителни вещества, които рискуват здравето ви.
2. Дехидратация
Много хора в процеса на отслабване губят много килограми за много кратко време. Но това, което нямаме предвид и със сигурност нито едно, е:
От какво бяха направени тези изгубени килограми? Само мазнини ли бяха? o Имаше ли съществени елементи, които също бяха загубени?.
Дехидратацията е много често при хора, които бързо губят тегло, това е така, защото когато искат да отслабнат, те се въздържат от течности, като по този начин избягват задържането и отслабването.
Но това изобщо не е здравословен начин за отслабване, защото тялото ни се нуждае от течности, за да функционира правилно, особено вода.
Ако спирате течности, защото искате да отслабнете, може да се окажете дехидратирани.
Ако целта ви е целта, опитайте се да пиете нискокалорични напитки с диуретични характеристики като чайове, но не спирайте да снабдявате тялото си с течности, за да го поддържа хидратирано.
Вместо да пиете сода или подсладени със захар плодови напитки, изберете вода без калории и ще ви хидратира.