15 клавиша за управление на нервите 🧘♀️ - IEPP
21 февруари 2020 г.
- Блог>
- Личностно развитие>
- Как да контролираме нервите
Първият ден от новата ви работа, явяване на изпит, отиване на важна среща, чакане на хирургическа операция за роднина, първа среща, гледане на игра за вашия екип, са примери за събития, които ви карат да излизате от ежедневието си живот и обикновено до тях се появяват нерви. Нервите са естествени и конструктивни реакции на нашето тяло Y. те служат за борба със стресови ситуации, са важни за оцеляването, Но е също толкова важно да знаем как да ги управляваме, така че тези реакции на тялото да не станат хронични или да не доведат до заболяване.
В допълнение към събитията, които излизат от нашето ежедневие, ние откриваме стресори в нашата рутина: трафик, липса на време, ежедневна работа, шефа, изискванията на обществото. Когато тялото ни реагира по преувеличен или непропорционален начин на тези стресови фактори, те карат да усещате физиологични и/или когнитивни реакции: сухота в устата, изпотяване, сърцебиене, болки в стомаха, негативни мисли, импулсивно хранене или гризане на ноктите.
Физиологичните симптоми на нервност могат да бъдат много подобни на тревожността, вместо това те се свеждат до изпълнението на определена дейност и са склонни да изчезват, когато събитието приключи.
След това ви давам съвети, трикове и упражнения, за да знаете как да се справите с тези нерви, да успеете да ги овладеете и да работите в очакване на появата им в правилната им мярка:
Практикувайте внимателност
Чрез внимателност можем да се научим да разработваме стратегии за промяна на връзката, която имаме с нашите обстоятелства. А сред предимствата е намаляването на стреса, улесняването на релаксацията, емоционалната стабилност, подобряването на отношенията и помощта за добра почивка.
Ние ви даваме клас
Открийте нашия курс по внимателност и управление на емоциите
Регистрирайте се и открийте техники за работа върху емоционалната интелигентност и внимателност.
Вие сте това, което ядете
Балансираната диета е от съществено значение за здравословния живот, не само за да имаме здраво тяло, но защото хранителните вещества във всичко, което ядем, влияят по различен начин на ума и емоционалната ни стабилност. Знаем, че излишъкът от въглехидрати причинява появата на задържане на течности и натрупване на мазнини, тъй като е също толкова важно да знаем, че излишъкът от консумация на захар ни заблуждава, първо ни кара да вярваме, че имаме нужда от това, за да ни облекчи, но, в действителност тя генерира ефект на отскок, чиито последствия са възходи и падения в нашата нервна система, което се превръща в раздразнителност или промени в настроението. Точно както има храни, които помагат да се появят повече симптоми на тревожност, има и някои, които имат компоненти, които помагат тези симптоми да не се появяват, като мазна риба, шам фъстък или бобови растения.
Научете се да дишате
Вземете удобен, прав гръбначен стълб, вдишайте през носа, изпълвайки дробовете, задръжте въздуха за три секунди и издишайте много бавно. Дишаме през целия ден, по всяко време, но не го правим съзнателно, Този начин на дишане създава усещане за почти незабавно спокойствие и е от съществено значение да го превърнете в навик, както в ситуации на нервност, така и да го практикувате три или четири пъти на ден.
Практикувайте упражнения за релаксация
Релаксацията е противоположната реакция на стрес или напрежение. Има многобройни техники за релаксация, които помагат да се поддържат нервите на добро място, когато са изправени пред стресови ситуации, изключителна техника е прогресивната релаксация на Джейкъбсън, която се състои в напрягане и разхлабване на всички мускули на тялото.