15 храни за борба със стреса и безпокойството
Изборът на храни, богати на магнезий и фибри, както и продукти от растителен произход, може да ни помогне да отпуснем мускулите и да облекчим емоционалния глад, произтичащ от безпокойството
Живовляк
Ако всички плодове ни помагат да запазим здравословна диета и следователно да намалим нивата на стрес, бананът има всичко необходимо. Според данните от испанската база данни за състава на храните (Bedca), този плод има 3,4 грама фибри на 100, което помага на чревния ни транзит, често дерегулиран от тревожност. Освен това има 38 милиграма магнезий, елемент, който ни помага да отпуснем мускулите. - Разпръскване
Сьомга
Рибите, богати на протеини, ни помагат да поддържаме здравословна диета, от съществено значение за доброто психично здраве, обяснява диетологът-диетолог Сандра Сумала. Според данните от Bedca сьомгата не само има 18,4 грама на 100, но е и богата на Омега 3, която ни помага да поддържаме по-добро настроение. - Adobe Stock
Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена съдържат минерали, които помагат за намаляване на оксидативния стрес, тъй като едно от неговите хранителни вещества е магнезият, който действа чрез отпускане на мускулите и нервите. „Освен това високото съдържание на фибри ще ни помогне да регулираме храносмилателните ритми, които често се променят, когато се чувстваме стресирани“, обясняват експерти от Pipas USA - Adobe Stock
Пшенични тестени изделия
Чувството за ситост е един от ключовете за борба със стреса от хранене. Ето защо, пълнозърнестите тестени изделия са един от най-добрите варианти, с които разполагаме. Също така този вид паста има 143 милиграма магнезий, според данни от Bedca, и 11,5 грама фибри, така че има всичко необходимо, за да намали опустошението на тревожността. - Разпръскване
Зеленчуци
Намаляването на броя на зеленчуците, които могат да помогнат за подобряване на безпокойството до няколко, би било сложно, тъй като диетологът-диетолог Сандра Сумала уверява, че „растителните храни са свързани с по-нисък риск от развитие на разстройства като тревожност в дългосрочен план“. Ето защо е от съществено значение те да са в основата на нашата диета. - Разпръскване
Горчив шоколад
Алвар Окано, медицински директор на Aegon, обяснява, че шоколадът помага за подобряване на настроението, благодарение на факта, че допринася за повишаване на нивата на триптофан и серотонин. "Препоръчва се шоколадът да бъде възможно най-чист и по-малко обработен, тъй като това ще бъде по-здравословно, тъй като няма да има съставки като захар, мляко или наситени мазнини", посочва той. - Разпръскване