14 трика за сваляне на 10 килограма - Diario Libre

Санто Доминго. Докато живеете с всичко, някои експерти от Северна Америка на свой ред питат други експерти за триковете, които биха препоръчали, за да може средностатистическият човек да загуби 10 килограма и да остане.

diario

Всички консултирани експерти се съгласиха да игнорират чудодейните диети и да се откажат от идеята да загубят много килограми за една нощ. Метаболизмът е личен и тялото се защитава, когато усети, че иска да го гладува.

Ако сте загубили всякаква надежда да се измъкнете от това „момче“, опитайте тези трикове. Ако не намалите колкото искате, поне сте получили доказан съвет, който не се противопоставя на логиката или физиката и може да ви помогне да подобрите отношението си към храната или теглото си.

1. Водете дневник на всичко, което ядете в продължение на три дни. Запишете всичко: сутрешното кафе, хапването на бисквитка, чашата ориз и боб. всичко. Това е единственият начин да знаете със сигурност какво ядете, кога го ядете и какви са опасните ви часове.

2. Първоначално променете само едно нещо в плана си за хранене. Направете сделка със себе си: заменете шепа бадеми за покривката от картофени чипсове или плодове за десерта на вашата храна. Надградете върху тези малки победи.

3. Избягвайте да се храните от скука. Яжте с часовника. Кажете на тялото, че има половин час преди храна; запитайте се дали е глад или безпокойство и изпийте чаша вода.

4. Хората обикновено пропускат хранене, когато най-много се нуждаят от него. В никакъв случай не спирайте да закусвате, с по-голямо ударение, ако сте от онези, които ходят на фитнес на сутринта. Трябва да комбинирате протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след завършване на упражненията, за да възстановите мускулите си.

5. Салатите са най-добрите ви съюзници, ако знаете как да ги комбинирате. Внимавайте с превръзките. Приготвяйте салатите си осъзнато и ги направете още по-здравословни, като добавите белтъчини без мазнини; или поне здравословни мазнини.