14 начина за понижаване на високото ниво на инсулин, хиперинсулинемия
Наличието на високи нива на инсулин, известно още като хиперинсулинемия, е свързано със затлъстяването, сърдечните заболявания и рака.
Високите нива на инсулин в кръвта също правят клетките ви устойчиви на въздействието на хормона. Когато станете устойчиви на инсулин, панкреасът ви произвежда още повече инсулин, създавайки порочен кръг.
Ето 14 неща, които можете да направите, за да намалите нивата на инсулина:
1. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Доказано е, че диета с ниско съдържание на въглехидрати повишава инсулиновата чувствителност и понижава нивата на инсулин при хора със затлъстяване, диабет, метаболитен синдром и синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).
2. Вземете ябълков оцет
Оцетът може да помогне за предотвратяване на високи нива на инсулин след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати.
3. Погледнете размера на порциите
Намаляването на приема на калории чрез контрол на порциите или преброяване на калории може да доведе до по-ниски нива на инсулин при хора с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2 или метаболитен синдром.
4. Избягвайте всички форми на захар
Доказано е, че високият прием на захар под всякаква форма повишава нивата на инсулин и насърчава инсулиновата резистентност. Избягвайте всички форми на захар.
5. Упражнявайте се редовно
Аеробните упражнения, силовите тренировки или комбинацията от двете могат да помогнат за повишаване на инсулиновата чувствителност и по-ниски нива на инсулин.
6. Добавете канела към храни и напитки
Някои проучвания са установили, че добавянето на канела към храна или напитки намалява нивата на инсулин и повишава чувствителността към инсулин.