13 съвета от Dr.
Няма нищо вълшебно; няма надеждни препоръки. Най-добрата формула за отслабване е да се храните балансирано и да живеете с физическа активност.
Но във всеки случай мога да ви дам някои съображения, които ще ви бъдат полезни, за да се храните добре.
И не забравяйте, преди да започнете лечение за отслабване, консултирайте се с лекар!
Тези съвети, които ви давам, са за здрав човек, различен е случаят с пациент с патологии като диабет, хиперурикемия, тези, които консумират антикоагуланти и други, затова лечението ви трябва да бъде персонализирано и под медицински контрол.
Пийте много вода през целия ден
Трябва да пиете много течности на ден, това ще помогне за намаляване на глада и намаляване на задържането на течности, защото колкото повече вода пиете, толкова повече урина произвежда тялото и с нейното елиминиране също се отделят токсини, които вредят на загубата на тегло. Количеството вода, което трябва да се приема на ден, варира между 1,5 до 3 литра на ден.
Водата е засищаща и ако е газирана още по-голяма ще бъде усещането за ситост и имайте предвид, че водата също увеличава енергийните разходи чрез метаболитни реакции, които ускоряват основния метаболизъм. Друг механизъм, чрез който водата допринася за отслабване и поддържане на формата, е, че е от съществено значение да се метаболизират складираните мазнини.
Не забравяйте, че алкохолните, сладките или мазните напитки, като млякото, са богати на калории и злоупотребата им ще повлияе на телесното ви тегло.
Препоръчвам от днес да включите систематичната консумация на вода в ежедневието си. Това ще ви помогне да свалите излишни килограми и ще ви даде повече енергия, по-голяма концентрация и ще подобри кожата и косата ви.
Винаги с вас бутилка вода.
Храненето бавно, дъвченето бавно помага да отслабнете
Храненето бавно и следователно дъвченето все повече и по-бавно води до това, че когато стомахът е почти пълен, той изпраща сигнал до мозъка, указващ, че вече е получил достатъчно храна и че вече не е необходимо да продължава да яде.
Когато хората имат навика да ядат бързо, мозъкът им не възприема този сигнал за ситост, карайки човека да се храни в по-големи количества, освен това времето за контакт с храната и удоволствието, което тя предизвиква, са ограничени. Това, което се случва, е, че на мозъка е нужно известно време, за да осъзнае, че е ял достатъчно.
Бързото хранене е обезсърчено от медицинска гледна точка и не е полезно за тялото ни, освен това благоприятства яденето повече и следователно напълняването. Трябва да уважавате ситостта, за да отслабнете. Не става дума за поглъщане на храна, тъй като тя насърчава затлъстяването и наднорменото тегло.
Наспи се
Сънят понякога се пренебрегва, но е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията. Лошият или лош сън е един от основните рискови фактори за затлъстяването.
Липсата на сън може да промени секрецията на хормони като лептин и грелин, което би повлияло на чувството ни за глад. Лептин (потискащ апетита хормон) е хормон, който регулира апетита. Неговата основна функция е да инхибира приема на храна и да увеличи енергийните разходи, да поддържа телесното тегло постоянно, поради което действа като средство за потискане на глада. Вторият, грелин (хормон, стимулиращ апетита), се произвежда от стомаха, когато е празен и освобождаването му стимулира чувството на глад.
Е, доказано е, че малко сън намалява нивата на лептин и увеличава нивата на грелин. Когато нивата на лептин намаляват, което действа като естествен супресант на апетита, а нивата на грелин се повишават, което го стимулира, се добавят и двата ефекта и резултатът е забележимо повишаване на глада и следователно увеличава риска от затлъстяване.
Трябва да имате достатъчен и спокоен сън Международните препоръки говорят за сън между 7-9 часа за възрастни, но той е много личен. Поне 7 часа биха били достатъчни, за да не се променят хормоналните механизми, смятат експертите.
Важно и препоръчително е да се вземат предвид някои насоки за добър сън:
🌹 Не яжте прекомерно,
Не спортувайте в края на деня,
🌹 Имайте редовни графици за сън и събуждане,
Избягвайте дрямките през деня, които надвишават 45 минути,
Избягвайте консумацията на кофеин, чай, мате, шоколад или енергийни напитки часове преди сън.
Балансирайте диета
Не излагайте здравето си на опасност, като сваляте килограми; тънък/а, но болен няма да можете да се насладите на фигурата си. За да постигнете здравословно тегло и след това да го поддържате, е от съществено значение да се научите да ядете. Да се научиш да ядеш е процес и се нуждаеш от помощ.
Най-доброто решение е да промените хранителните си навици и за това се нуждаете от помощ.
Намерението на диетите е да постигнете промяна на навика в хранителното си поведение, което ви позволява да отслабнете и да не наддавате отново.
Вашата диета трябва да бъде:
МИТНИЧЕСКИ,
🌹 РАЗЛИЧНО, с възможно най-много храна,
БАЛАНСИРАН, като ви осигурява необходимите калории според вашето тегло, ръст, възраст, пол, физическа активност.
Наслаждавайте се на храна с диета, която ви осигурява храна в количество, вариации, вкус и представяне по ваш вкус. Наслаждавайте се на здраво тяло; За целта направете балансирана диета, придружете я с аурикуларна акупунктура, която ще ви помогне да изпълните диетата и да потърсите помощ от медицински специалист.