13 предложения за леки закуски, богати на протеини, които да ви помогнат да качите мускули
Ако целта ви е да хипертрофирате и тренирате усилено за това, трябва да знаете, че добрата диета е ключова за постигане на резултати. Един от основните хранителни вещества са протеините, които не би трябвало да липсват всеки ден, следователно, днес си тръгваме 13 предложения за закуски с високо съдържание на протеини, които да ви помогнат да спечелите мускули.
Закуски на млечна основа
Ако сте любители на млякото, киселото мляко или сиренето, можете да си набавите добри протеини от тези храни и да ги направите вкусни закуски с точно толкова хранителни вещества, че да стимулират създаването на нови мускулни влакна.
Някои закуски въз основа на млечни продукти са:
- Кисело мляко със слънчогледови семки: естествено кисело мляко със супена лъжица слънчогледови семки може да ни предложи наоколо 8 грама протеин на качество, придружено от добри хранителни вещества и естествени захари, които също стимулират мускулния анаболизъм.
- Леко сирене Гауда: няколко филийки леко сирене гауда или еквивалент на 50 грама, които можете да ни предложите 12 грама протеин качество, калий, калций и други важни за организма минерали.
- Мляко със спирулина: ако комбинираме чаша мляко с 1 супена лъжица суха спирулина, ще постигнем лесна за консумация закуска, която осигурява 16 грама протеин качествени, а също и добри хранителни вещества за тялото.
- Бананов млечен шейк: комбиниране на чаша мляко с банан в блендера, от който можем да постигнем лека закуска 8 грама протеин, с естествени захари, които също стимулират хипертрофия и добри минерали, както и витамини, от които тялото ни се нуждае.
Различни месни закуски
Ако искате солена закуска на базата на месо и/или риба, можете да отидете на някоя от следните опции:
- Свинско филе: около три филийки излекуван кръст или еквивалент на 50 грама могат да предложат ** 16 грама качествен протеин ** на тялото, както и желязо и калий, които нашите мускули ще оценят.
- пуешки гърди: около 50 грама пуешки гърди могат да предложат много малко мазнини с качествен протеин в количества около 12 грама. Можете да го консумирате самостоятелно или като част от сандвич.
- Натурален тон: кутия с приблизително 56 грама тон може да предложи около 15 грама протеин качествени за организма, калий, калций и натрий, които помагат за хидратирането и насърчават правилното функциониране на нервно-мускулната система.
- Шунка Серано: три филийки шунка Serrano ще предложат на тялото ви качествени протеини в количества, които са около 9 грама. Ако можете да намерите версия с намален натрий много по-добре за тялото си.