12-те риби с най-много протеини
По някаква причина вероятно не ядете достатъчно риба. Американците по-специално ядат 15 килограма риба и черупчести всяка година. За сравнение, те ядат огромни 91 килограма пиле на година, според Националния съвет по пилетата.
Да, няма нищо лошо в пилето, освен че пилето е наистина скучно. Поставете цялата подправка с лимон и черен пипер в каквото ви харесва, но винаги ще смятате тази печена пилешка гърда за "годно за консумация", а не за "живо" ястие.
Ето защо трябва да ядете повече риба, рибата има вкус, а също и други хранителни ползи, като омега-3, които могат да ви помогнат да спасите сърцето си (харесвате ли сърцето си или?) Освен това има витамин D, [1
Този списък има най-високия ранг на протеини в базата данни за хранителните вещества на USDA, базиран на пазаруване, готвене и хранене. [19659002] Подправка с лимонов пипер не се изисква.
Жълта опашка
Филе от четири унции от тази леко мазна риба съдържа 34 грама протеин за 212 калории. Това като пилешки гърди ли е? Същото количество (4 унции) съдържа 26 грама протеин и 110 калории. Разбира се, спестявате около 100 калории, но жълтият стрък има невероятен вкус. Печете, напълнете го с люспеста морска сол и прясно изцеден лимонов сок, ако не вярвате на Мъжкото здраве. Суши бар със страхотна поръчка.
Риба тон (лека, консервирана в масло)
Да, риба тон! Четири унции съдържат 33 грама протеин и 225 калории. И не се страхувайте от живака в рибата тон. FDA наскоро публикува следното изявление: „Пет от най-често ядените риби с ниско съдържание на живак са скариди, консерви от риба тон, сьомга, сьомга и сом.“.
Аншоа (консервирани в масло)
Така че четири унции имат 52 грама протеин за 378. Така че определено няма да приемате четири унции, освен ако не искате да оставите датата или нещо друго. Аншоата обаче е много високо в две области: омега-3 мастни киселини и аромат. Можете да ги разбиете на пица, но те са дори по-добри в сос за паста, където придават вкус на всичко останало, вместо да надделяват над чинията. Добавете две филета аншоа към следващия си домашен сос, като добавите чесън и лук.